Пожалуй, фигурой, наиболее отличающейся как от традиционного канона женской красоты, так и от фото топ-модели, является фигура типа «яблоко», которую еще называют «бокал» или «О-тип». При данном телосложении бедра и плечи имеют примерно одинаковые размеры, зато полная талия не только не выделяется, но даже является наиболее широким местом фигуры.
Большинство предложений ведущих кутюрье, к сожалению, не предназначены для женщин такого типа, однако отчаиваться не следует. Достаточно поглядеть на фото таких звезд, как Бритни Спирс, Куин Латифа, Риз Уизерспун и других, чтобы убедится – нет некрасивых фигур, есть неправильно выбранный стиль одежды.
Как откорректировать «яблочную» талию?
У женщин — «яблок» наибольшие объемы располагаются вверху тела. Признаками фигуры О-типа являются:
- широкие плечи, спина и грудная клетка;
- выпуклый живот и полная талия;
- большой (реже средний) бюст;
- длинные ноги;
- избыток веса, откладывающийся в области талии и живота.
Такие особенности телосложения довольно успешно корректируются диетой и тренировками, особое внимание следует уделять упражнениям для прямых и косых мышц пресса.
Подтянуть животик и сделать более выраженной линию талии поможет корректирующее белье, в том числе и приподнимающий грудь бюстгальтер. Обувь на каблуках также поможет удлинить как ноги, так и весь силуэт. Ну и, конечно же, правильно подобранная одежда для фигуры «яблоко» способна творить чудеса.
Основной принцип того, как подобрать наилучшие модели и фасоны для женщин типа «бокал» — это визуальное удлинение силуэта и отвлечение внимания от средней зоны тела. Изучение фото модных коллекций показывает, что даже полная талия позволяет выглядеть эффектно и привлекательно.
Достоинства и недостатки О-тип
Преимуществом большинства фигур типа «яблоко» являются стройные ноги и красивая грудь. Каким бы ни был стиль одежды, размещать визуальные акценты следует именно в этих зонах. Для того, чтобы полная талия казалась тоньше, стилисты советуют:
- Использовать прямые или полуприлегающие модели с отделкой и конструктивными деталями выше груди и ниже бедер, с вертикальными линиями и диагональными линями, асимметрией, запахом, низкой застежкой.
- По возможности выбирать модели с декольте, длинными треугольными вырезами, распашными жакетами
- Избегать как жестких, так и воздушных тканей.
- Отдавать предпочтение однотонным тканям, вертикальной полоске или спокойным принтам среднего размера.
- Применять принцип многослойности.
- чересчур свободные или затянутые в талии и бедрах модели одежды;
- ремни, пояса, горизонтальные конструктивные линии;
- драпировки и любая другая отделка в области талии и бедер;
- крупные яркие орнаменты;
- короткие блузки и жакеты;
- подплечники и присборенные рукава;
- обтягивающие юбки и брюки.
Что вверху? Что внизу?
Наиболее привлекает при взгляде внимание верхняя часть тела, которая у женщин О-типа является наиболее выигрышной. Основное правило при выборе — модели блуз, жакетов, топов должны закрывать линию бедер. Нежелательными являются излишние декоративные детали и обильная отделка . Округлым фигурам очень идут фасоны с облеганием груди и плавным расширением внизу, длинные туники и рубашки. Большое декольте, привлекающее внимание, сделает менее заметной округлость в поясе. Удлиняют силуэт и оптически сужают талию глубокие треугольные вырезы, поэтому рекомендуются рубашечные блузы с расстегнутым воротом, жакеты и жилеты с шалевым воротником или кантом по горловине и застежкой на талии.
Поверх любой блузки или платья можно одевать длинный распашной пиджак или кардиган, особенно в вертикальную полоску. Для костюма рекомендуется классический стиль или стиль шанель, но жакет лучше носить расстегнутым. Для свитеров, трикотажных кофт и кардиганов нужно подобрать фактурные узоры с вертикальными полосами или асимметричную вязку. Помогут придать стройность также длинные шарфы, палантины, длинные бусы и серьги.
Определяя, какую одежду выбрать для низа, лучше всего остановиться на юбках чуть ниже колена или до середины голени. Самая универсальная модель – трапеция. Подходит также и прямая (но не узкая!) юбка. Стильно и эффектно выглядят юбки с запахом (саронги), со сквозной асимметричной застежкой. Очень красиво и женственно выглядит юбка-годе.
Хорошим решением для «яблок» будет юбка — полусолнце, скроенная по косой, особенно в клетку. Идеальный вариант для брюк – классический стиль со стрелками. Джинсы могут быть и слегка расклешенными от колена и обязательно закрывать верх обуви. Если вам нравятся леггинсы или скинни, их нужно обязательно дополнить туникой или кардиганом ниже линии сиденья. Для молодых женщин подходят и шортики – при условии, что топ или блуза достаточно длинные.
Нелегкий выбор платья
Неотрезные модели платьев очень хорошо вытягивают силуэт, что подтверждают многочисленные фото со светских мероприятий. Наиболее универсальным решением являются прямые или полуприталенные модели с конструктивными швами по вертикали или сходящимися к талии без пояса или ремня. Идеальным вариантом для делового лука является платье-футляр с расстегнутым жакетом.
Придать фигуре изящество помогут боковые или асимметричные вставки другого цвета и фактуры. Скрывает несовершенства и маскирует выступающий животик платье-трапеция, но пожалуй, абсолютным лидером, особенно в вечерней и свадебной моде, следует считать стиль ампир. Для молодых девушек рекомендуются легкие струящиеся платья с завышенной талией до колена или чуть ниже. Ткань для платья должна быть гладкой и хорошо драпирующейся, желательно однотонной. Для модели повседневного платья подойдет вертикальная или диагональная полоса, косая клетка, абстрактный или цветочный принт средних размеров.
Одежда для холода и жары
Идеальный стиль верхней одежды для фигур типа «бокал» — это старая добрая классика.
- Полуприталенное пальто до колена сделает стройной любую фигуру.
- Если вы предпочитаете пуховики и куртки, то выбирайте полуприталенные модели без пояса, а также фасоны с цветными боковыми вставками.
- Обувь для холодного сезона должна быть на высоком устойчивом каблуке или клину.
- Если вы носите брюки, последите, чтобы их низ хотя бы касался каблука, а если вы предпочитаете юбки, то с ними следует носить высокие сапоги.
Жаркая погода и пляжная мода предоставляют не так уж много возможностей для корректировки округлостей. Для раздельных купальников лучше всего подходит стиль «ретро» с высокой линией талии . Эффектно выглядят и различные модели монокини с фигурными вырезами по бокам. Создать эффект «песочных часов» поможет и модный цельный купальник с с крупным принтом-фото в центре или с цветными вставками.
- » грудь среднего размера, видимый живот, отсутствие талии, маленькие бёдра и длинные красивые ноги;
- » большие грудь и бёдра, приблизительно равные по ширине, слегка заметная талия и длинные ноги.
В этой статье:
Тип фигуры Яблоко: особенности телосложения
Отличительные особенности типа О:
- » Рост: любой.
- » Плечи: нормальной ширины и слегка покатые.
- » Грудь: среднего размера. При наборе веса грудь увеличивается до большой.
- » Талия: слегка заметная или широкая. Положение, как правило, немного завышено.
- » Живот: часто выступает вперед.
- » Бедра: средние или узкие (чуть уже плеч).
- » Ноги: почти всегда стройные. Из-за завышенной талии могут казаться длинными.
- » Тест на определение типа фигуры
- » Как одеваться при завышенной талии?
- » Какая одежда подходит женщинам с большой грудью
Полная фигура Яблоко: отличительные признаки
Природная склонность к полноте не дает возможности расслабиться женщинам с этим типом конституции. Лишние килограммы накапливаются, в основном, в верхней части тела. В первую очередь полнеют грудь, руки, талия и живот.
При наборе веса живот начинает все больше выступать вперед, а по бокам образуется "спасательный круг".
Бедра становятся широкими только при значительном наборе веса. В целом, нижняя часть тела подвержена измененям в меньшей степени, чем верхняя.
Ноги - основное достоинство данного типа фигуры, остаются достаточно стройными почти всегда! Полнеют по всей длине равномерно.
Не знаете свой тип фигуры? Пройдите бесплатный тест..Гардероб для фигуры Яблоко
- » 10 советов по выбору платьев для Яблока
- » 10 советов по выбору топов и блузок для Яблока
- » 10 советов по выбору брюк и шорт для Яблока
- » 10 советов по выбору кардиганов, жакетов и пальто для Яблока
- » 10 советов по выбору купальников для Яблока
Подходящие силуэты в одежде
Учитывая особенности данного типа фигуры, его обладательницы должны очень внимательно подбирать себе одежду, чтобы скрыть все имеющиеся недостатки и, по возможности, подчеркнуть достоинства.
В первую очередь необходимо принимать во вниманию рост и степень полноты. Именно от этого симбиоза зависит выбор силуэта. Прямой и трапециевидный силуэты могут быть рекомендованы только если рост позволяет, - средний или выше среднего. При низком росте прямой силуэт и силуэт трапеция лишь расширят фигуру по горизонтали.
А вот полуприлегающий силуэт можно порекомендовать всем женщинам полной комплекции, независимо от роста. Важно выбирать правильно членение в одежде: под грудью либо на бедрах, но ни в коем случае не на талии. Оба этих фасона способны скрыть и бока, и выступающий живот .
- » Какие бывают силуэты в одежде
Подходящие длины в одежде
Самой проблемной зоной у женщин с типом фигуры Яблоко является середина туловища. Поэтому все детали должны располагаться выше линии груди или ниже бедер . Приветствуются зауженные к запястью и щиколотке фасоны блуз, жакетов и брюк.
Искусство составления многослойных комплектов - главный тренд для женщин с пышными формами. И незаменимым предметом такого образа может стать удлиненный жилет или кардиган.
Под грудью может проходить ампирная линия, которая удачно подчеркнет верхнюю часть фигуры и создаст нужную вертикаль, особенно если расположена на длинном платье.
Блузы и туники могут носиться только навыпуск и заканчиваться не выше начала бедра, если идут в комплекте с юбками или укороченными брюками.
В комплекте с брюками длиной до середины каблука оптимальная длина плечевых изделий - низ бедра.
Юбки лучше выбирать длиной до колена. Более длинные модели сделают фигуру приземистой.
Верхняя одежда не должна быть очень длинной. Оптимальная длина - до колен.
- » Как рассчитать свою идеальную длину
- » Как рассчитать оптимальную длину юбки
- » Как рассчитать оптимальную длину брюк
- » Как рассчитать оптимальную длину рукава
Подходящие пропорции в одежде
Многие не уделяют пропорциям в одежде должного внимания, так как для большинства типов фигур они не являются критичными. Но для полных людей пропорции - это палочка-выручалочка. Только за счет их правильного выбора можно создать очень гармоничный образ. При выборе пропорций необходимо опираться на следующие особенности своего телосложения: рост, степень полноты и положение талии (завышена, занижена или пропорциональна). Так как женщины с О-образным телосложением обладают чаще всего средним и ниже ростом, а также чуть завышенной линией талии, мы дадим несколько рекомендаций для этих случаев:
- » Какие бывают пропорции в одежде
- » Как определить тип фигуры по измерениям тела?
- » Как определить свои пропорции: рост, положение талии, высота сиденья
- » Кто такие гиперстеники? Как определить?
Фасоны одежды
При выборе фасона одежды, нужно сначала определиться с силуэтом, затем с пропорциями, и только потом выбирать конкретную модель. Хорошо смотрятся следующие фасоны одежды:
Платья
Блузки, жакеты и топы
Юбки
Брюки
Подходящие ткани
Выбирайте мягкие, хорошо драпирующиеся ткани. Следите за тем, чтобы одежда не обтягивала, а лишь плавно облегала силуэт. Отдавайте предпочтение трикотажным и вязаным вещам, которые хорошо держат форму, а также плотным эластичным тканям. Можно рассмотреть плотный шелк, шерстяной креп, льняные и хлопковые ткани средней плотности. Самое главное – выбрать правильно размер, без очень сильного обтягивания или, наоборот, обвисания одежды.
- » Как сочетать ткани разных фактур?
- » Энциклопедия тканей
- » Хлопчатобумажные ткани: свойства и применение
- » Шерстяные ткани: свойства и применение
- » Льняные ткани: свойства и применение
- » Какой бывает трикотаж?
Сеты одежды для фигуры Яблоко на все случаи жизни..
Диета для Яблока: как похудеть?
Скорость обмена веществ у женщин с типом Яблоко, как правило, низкая. Лишние килограммы могут набираться даже при умеренном потреблении пищи. Важным условием сохранения нормального веса является правильное и здоровое питание.
Диетологи рекомендуют употреблять в пищу продукты, богатые минералами, витаминами, микро- и макроэлементами, с высокой энергетической ценностью. Питаться нужно не только правильно, но и своевременно, чётко соблюдая 3-4-х-разовый режим принятия пищи и исключая всевозможные перекусы.
Изящные ноги и руки с часто массивным верхом выдают обладательниц фигуры типа «яблоко».
Мелани Гриффит и Ким Бессинжер, Кетрин Зета Джонс и Дрю Бэрримор – все они научились бороться с недостатками фигуры «яблоко» и успешно дефилируют по красной дорожке в непревзойденных нарядах.
Как научиться подчеркивать достоинства и скрывать недостатки фигуры «яблоко» при помощи одежды, читайте ниже.
Фигура «ЯБЛОКО»: характерные особенности
Фигура-яблоко отличает своих хозяек от обладательниц других форм:
- Округлыми формами и невыраженной линией талии;
- Наличием небольшого животика или «спасательного круга» вокруг бедер;
- Тонкими руками и ногами;
- Склонностью к полноте;
- Относительно небольшим ростом, из-за которого диспропорция фигуры в верхней части туловища может казаться особенно ярко выраженной.
Одежда для фигуры «яблоко»: правила выбора
Непропорционально массивный верх типа фигуры «яблоко» может доставлять ее обладательнице дискомфорт, потому стилисты советуют обратить особое внимание при выборе одежды на подчеркивании выигрышных частей тела «яблока»: бюста, ног и изящных рук.
Какой должна быть одежда для типа фигуры «яблоко»:
- Ткань блузок, маек и топов должна быть фактурно, а крой – свободным . Так не будет выделяться животик и внимание со средней, проблемной части туловища, можно будет акцентировать на стройных ногах.
- Одежда для типа фигуры «яблоко» должна акцентировать внимание на зоне груди . Достичь желаемого эффекта можно при помощи V-образных вырезов, декольте и платьев А-силуэта.
- Верхняя одежда должна быть свободной , но не мешковатой. Свободные туник, ниспадающие до линии бедер и сужающиеся книзу отлично подчеркнут тонкие ноги и отвлекут внимание от полного верха.
- Сочетайте свободные платья с приталенными пиджаками.
- Подчеркивайте ноги пышными юбками в стиле 50-х годов, брюками с высокой талией или шортами «сафари», которые уравновесят вашу фигуру, не скрывая при этом красивых ног.
Чего не стоит носить обладательницам фигуры типа «яблоко »:
- Обтягивающих блуз, маек, топов и платьев, которые акцентируют внимание на объемной талии.
- Брюк, джинсов и шорт с низкой посадкой.
- Массивных аксессуаров в зоне декольте и на линии талии. Это зрительно увеличит и без того массивный верх.
- Леггинсов и джинсов-скинни, которые подчеркивают худые ноги (только если у вас сильно выражена диспропорция фигуры).
- Одежды с открытыми плечами, вырезом «лодочкой», широкими поясами на талии или завязками на шее.
Правильная одежда для типа фигуры «яблоко»: расставляем акценты
При правильном подборе одежды девушки-«яблоки» могут составить достойную конкуренцию «песочным часам», так как зон для акцентов у них предостаточно: это и стройные ноги, и красивая зона декольте и изящные руки.
Как выбирать платья для фигуры «яблоко»
Платья способны подчеркнуть достоинства фигуры «яблоко», стоит только правильно подобрать силуэт. Какие платья подойдут для «яблока»:
- Платья с А-силуэтом (расширяющиеся книзу). Такой наряд отвлечет внимание от массивного верха и уравновесит его с тонкими ногами;
- Платья «бэби-долл» с завышенной талией и расклешенным пышным низом;
- Платья с запАхом ;
- Платья с V-образным вырезо м, акцентирующим зону декольте.
«Яблокам» лучше выбирать платья из натуральных тканей без эластана и прочей синтетики, которая будет излишне обтягивать проблемные зоны живота. Кроме того, стоит отказаться от массивных вышивок, ярких принтов и заклепок на верхней части платья.
Топы, блузки и свитера для «яблока»
Верхняя одежда для «яблок» — проблемное место, однако стоит запомнить несколько секретов, которые сделают вашу фигуру женственной и утонченной:
- Вездесущий V-образный вырез , зрительно «вытягивающий» фигуру и демонстрирующий соблазнительную зону декольте;
- Блузы и туники свободного кроя, ниспадающие до линии бедер, которые отвлекут внимание от выступающего животика;
- Топы с завышенной линией тали и сделают акцент на бюсте и скроют невыраженную талию.
Так же, как и на платьях, «яблокам» придется отказаться от массивных украшений на шее, ярких узоров и геометрических рисунков. Исключение составляет «умная» одежда, корректирующая фигуру.
Как выбрать брюки, юбки и шорты для фигуры «яблоко»
Если верхняя одежда – это болезненная тема для «яблок», то брюки, юбки и шорты – это практически полная вседозволенность. Стройные ноги можно демонстрировать в любой одежде, главное – чтобы она соответствовала следующим параметрам:
- Не была слишком узкой, так как диспропорция между «верхом» и «низом» станет слишком заметной, или излишне широкой – так фигура станет бесформенной;
- По возможности однотонный «низ» без излишне ярких красок, пайеток и леопардовых принтов;
- Брюки и шорты свободного покроя со средней или высокой талией подчеркнут изящество ног и сгладят непропорциональность фигуры;
- Объемные юбки до середины бедра или строгий «карандаш» с баской подчеркнет изящество ножек.
Фигура «яблоко» может выглядеть очень нежно и аккуратно, главное – это подобрать для нее правильный гардероб.
Тип фигуры «яблоко» является самым неудачным. Одни девушки изнуряют себя постоянными диетами, другие большую часть дня проводят в спортзале, а третьи делают фигуру изящной и стройной при помощи правильно подобранного платья. Достаточно определиться с подходящим фасоном, цветом и типом ткани, чтобы всегда выглядеть привлекательно и сногсшибательно.
Платье-баллон
Это универсальный наряд, так как он подходит худым и полным девушкам. У дам с модель замаскирует лишние килограммы, а у хрупких леди подчеркнет стройные ноги и скроет отсутствие талии.
Выбирать цвет и материал платья нужно с учетом времени года. Для лета подходят яркие наряды с крупными элементами декора и жизнерадостным принтом.
Для зимы и осени подойдут сдержанные глубокие оттенки. Подходящая ткань – трикотаж, вискоза, бархат, шерсть. Очень интересно выглядит выполненное из материала, который хорошо держит форму. Такая модель подойдёт худышкам, придавая более хрупкий и немного угловатый вид.
Летнее платье
Для круглой фигуры во время жаркой погоды подойдут расклешенные сарафаны, пошитые из шелка или шифона. Они могут быть на плечиках или бретельках. Чтобы выделить рельеф плеч, выбирать тонкие лямки. А сделать руки зрительно изящными помогут широкие бретели.
Зимнее платье
Зимой девушкам с типом фигуры «яблоко» подойдут укороченные модели расклешенного типа . Длина мини или до середины бедра. Пошиты подобные изделия должны из плотной, держащей форму материи. Невероятно стильно и красиво выглядят изделия с декором в виде объемных страз и бусин. Они могут покрывать карманы или воротники.
Ассиметричное платье
Если нужно обозначить линию талии, то платье с асимметричным кроем и драпировкой подойдет, как нельзя лучше. Неширокие кладки на тонкой ткани воздадут движение и сместят акцент с центра на бок. Это позволит зрительно сделать фигуру стройнее. Но под асимметричный наряд обязательно надеть , которое сделает талию еще тоньше.
Прямое платье
Этот вариант классического гардероба, так как его примерить можно в офис, на вечеринку или прогулку с друзьями. Девушки с могут выбрать модель с рукавами английской длины, сочетающиеся с V-образным вырезом. Это позволит вытянуть силуэт и придать ему изящные очертания.
Платье А-силуэта
Фасон прекрасно смотрится на полных и худых дамах с фигурой Выбирать модель длины миди, пошитой из легкой материи, если речь идет о носке летом. Платье можно декорировать различными элементами:
- брошью;
- тонким пояском под грудью;
- шарфиком;
- бусами.
Вечернее платье
Для торжества подходит платье с высокой талией, которое будет расходится к низу. Длина у него доходит до пола. Выбранная модель зрительно увеличит рост и вытянет силуэт. Например, можно использовать модель в греческом стиле с глубоким декольте.
Не менее привлекательно выглядит платье с приталенным верхом и широким низом. Дополнить наряд могут блестящие бретели или декорированные стразы. Блестящие элементы привлекут внимание окружающих и скроют пышные формы силуэта.
Какие платья не подходят для фигуры «яблоко»?
Женщины с подобным при выборе платья должны избегать подчеркивания талии. Ее лучше обозначить драпировками, ремнём, поясом, приталенным кроем. Платье-футляр лучше избегать. Оно придаст фигуре большей массивности и полноты.
Современные тренды и мода
Дизайнеры всего мира рекомендуют девушкам с круглой фигурой выбирать одежду из плотной материи, идеально, если она будет однотонной. Самыми популярными сегодня остаются платья с завышенной талией и ассиметричным кроем. Очень ценится принт в вертикальные полоски. Они сделают фигуру более гармоничной. Что касается модных цветовых решений, то особых рекомендаций здесь нет.
В коллекциях модных дизайнеров представлены наряды различных оттенков и принтов. Выбирать их нужно с учетом личных пожеланий, времени года и цветотипа.
Купить интересную и идеально подходящую под фигуру «яблоко» модель платья помогут следующие советы:
- Выбор ткани. При круглой фигуре подходит платье, пошитое из материи, свободно облегающей силуэт и струящейся. Это трикотаж, шерсть, бархат, вельвет, лен.
- Выбор расцветки. Лучше всего смотрятся однотонные варианты: пурпурные, синие, зеленые, коричневые или фиолетовые. Не менее привлекательные модели с крупным и вертикальным принтом. Можно выбрать с абстракцией или принтом в виде цветов среднего размера. Также эффектно смотрится вертикальная полоска и косая клетка.
- Вырез на груди. При круглой фигуре не стоит акцентировать внимание на декольте. Вырез подойдет умеренный, например, V-типа. Тогда талия будет выглядеть более тоньше.
Примеры платьев для фигуры яблоко
Благодаря завышенной линии талии можно замаскировать животик и бока. Благодаря длине в пол девушка будет выглядеть выше и стройнее, а еще сможет скрыть полноту ног. Декор в виде бусинок и страз, присутствующий в области груди, позволит акцентировать внимание на декольте и отвлечь от полноты рук.
Это платье пошито из трикотажной материи. Подходит для зимы и осени. Его свободный крой выгодно маскирует отсутствие талии. Примерить модель могут как полнушки, так и худышки. Это универсальная модель, которая подойдет для выхода на каждый день, встреч с друзьями или на работу в офис.
На этом фото платье с ассиметричным подолом, пошитое по типу кроя рубашки. Подойдет для худеньких девушек с отсутствующей линией талии, а также для полнушек с выпирающим животиком, который этот наряд выгодно скроет. Длина платья миди, так что носить его можно девушкам со стройными ногами.
Эту модель можно купить для выхода в свет, на вечеринку, корпоратив. В качестве декора используется сетка с искрящимися пайетками. Они будут отвлекать от проблемных зон, делая образ привлекательным. Крой прямой, изделие дополнено накидкой из шифона с небольшими защипками у горловины. Рукава длинные, свободного типа, собраны в изящные манжеты.
Мультяшное «пингвин на тонких ножках», плодоовощное «яблочко»… Как только не называют этот тип фигуры. Выпирающий животик, значительная жировая прослойка на спине плюс тонкие ноги и руки – вот основные черты «яблок».
Когда фигуры этого типа набирают вес, лишний жир откладывается прежде всего на животе, боках, спине. Может увеличиться грудь и появиться второй подбородок, а вот ягодицы так и останутся плоскими, а ноги тонкими. Если жира немного – обладательницы такой фигуры всю жизнь проводят в битве за плоский живот, тонкую талию и накачанные ягодицы.
Медики считают, что «яблочки», несмотря на общий цветущий вид, находятся в группе риска по заболеваниям сердца, сосудов, нарушениям артериального давления, щитовидной железы и сахарному диабету. Кроме того, именно этот тип фигуры склонен к накоплению «скрытых» жировых отложений, которые расположены в брюшной полости. Поэтому вес «яблочек» может быть выше, чем у обладательниц других типов телосложения даже при одинаковом размере одежды.
На самом деле, тип фигуры «яблоко» – это не приговор, и сделать стройную сексуальную фигуру себе можно. Но вам придется приложить немного труда и поменять кое-какие привычки
О чем стоит забыть раз и навсегда, чтобы расстаться со «спасательным кругом» на талии?
О высокобелковых диетах типа «диеты Аткинса», «кремлевской диеты», «диеты американских астронавтов». Почему?
Эти диеты не слишком хорошо отражаются на работе печени и поджелудочной железы. Их длительное применение способно плохо отразиться и на работе почек. В целом высокобелковые диеты хороши против лишнего веса, но их побочные эффекты сводят все значение диеты для «яблок» на нет.
Они способствуют задержке жидкости и нарушению жирового обмена в печени, что способствует только отекам и удержанию веса, так что для «яблок» Аткинс и «кремлевка» могут иметь эффект, диаметрально противоположный похудению. Кроме того, эти диеты способствуют замедлению пищеварения, которое и так от природы у «яблок» медленное, а недостаток клетчатки почти неминуемо ведет к запорам, что визуально только увеличит «проблемный» животик.
О клизмах, очищающих чаях, слабительных и мочегонных средствах. У этого типа фигуры, как правило, очень хрупкий водно-солевой баланс и медленное пищеварение, которое очень легко нарушить применением слабительных средств. На некоторое время чаи, таблетки и клизмы могут дать эффект очищения, однако эффект отмены будет более значительным: вернутся и килограммы и пищеварительные проблемы.
О голодных диетах. Этот способ похудения способен вызвать гормональный сбой, и поэтому он категорически не рекомендуется женщинам с фигурой типа «яблоко», ведь большинство из них и так имеет сниженный гормональный фон.
Об алкоголе в избыточных количествах. Слабое место «яблок» – печень: именно она ответственна за выведение токсинов, образующихся при приеме алкоголя. Употребление его в больших количствах способно нарушить жировой обмен, что будет способствовать набору веса, поэтому этот тип фигуры должен ограничиваться небольшим количеством сухого вина или маленькой порцией крепкого алкоголя.
Коктейли, пиво, сладкое вино – не для вас. А на время похудения лучше воздерживаться от алкоголя совсем, ведь даже допустимая порция спиртного способна замедлить обмен веществ в организме на целую неделю.
Правильная диета для «яблок»
Правильная диета для похудения при таком типе фигуры должна содержать большое количество клетчатки и способствовать очищению организма. Нельзя ограничивать калории сразу и резко: «шоковая диета» вызовет замедление обмена веществ, и ваша внутренняя жировая прослойка останется на месте как самый ценный «неприкосновенный запас», который нельзя расходовать, пока не наступит период сильного голода.
Зато «яблоки» почти безболезненно могут ограничить количество употребляемых ими жиров, ограничившись получаемыми из маложирных молочных продуктов, растительных масел и жирных сортов рыбы.
«Яблоки» – практически идеальные «клиенты» диеты Протасова, правда, им необходимо постоянно следить за количеством поглощаемой пищи и не верить в то, что похудение возможно, если объедаться разрешенными овощами и молочными продуктами в неограниченных количествах.
Очень способствует похудению и то, что в диете практически не предусмотрено употребление соли, что в сочетании с жидкими молочными продуктами отлично выводит лишнюю жидкость из организма.
Однако следует помнить, что диета Кима Протасова – довольно жесткая, и прибегать к ней имеет смысл только тогда, когда «совсем ничего не помогает» или осталось сбросить совсем немного.
Спортивным «яблокам» больше подойдет белково-углеводное чередование, только лучше всего рассчитывать количество белков и углеводов не по тому весу, который есть у вас сейчас, а по желаемому. Лучше всего работает более растянутый вариант – пятидневный цикл.
Первые три дня – белковые, нужно съедать 3-4 г протеина на килограмм желаемого веса и всего 1 г углеводов, то есть например, если вам нужно весить 50 кг – это 50 г углеводов и 200 г белка. Имеет смысл принимать такие высокие дозы белка частично из спортивного питания. Те же протеиновые коктейли легче усваиваются и не замедляют пищеварение.
Следующие дни – один день углеводной загрузки – 5-6 г углеводов на 1 кг веса и 1 г протеина, следующие 2 дня – сбалансированные, 2-3 г протеина и 2 г углеводов.
Придерживаясь диеты углеводного чередования, наиболее эффективной стратегией будет взвешивание только в день углеводной загрузки утром. В этот же день лучше всего проводить самую тяжелую силовую тренировку. На диете углеводного чередования лучше избегать простых углеводов, особенно сахарозы и фруктозы. Лучше всего отказаться на время диеты от всех фруктов, кроме грейпфрутов, зеленых яблок и лимонов.
Ни в коем случае не употреблять фруктозу и сахарозаменители. Последние даже если и не содержат углеводов, могут быть вредны для печени, которая и так испытывает приличную нагрузку.
Отдайте предпочтение обезжиренному творогу, куриным грудкам, нежирной рыбе как источникам белка. Если молочные продукты типа кефира и йогурта не вызывают у вас отеков, смело включайте их в свой рацион.
Из углеводистых продуктов отдайте предпочтение отрубям, кашам из натуральных круп без соли на воде, не подсоленным и не подслащенным цельно-зерновым хлебцам. Можно употреблять любые некрахмалистые овощи. Идеальна капуста брокколи, зеленый салат, помидоры, огурцы, стручковая зеленая фасоль. Эти продукты старайтесь также не солить, салаты заправляйте обезжиренным кремообразным творогом, кефиром, натуральным йогуртом.
Идеальные разгрузочные дни для этого типа фигуры – фруктовые и овощные.
Спорт для «яблок»
Главная спортивная ошибка «яблок» – слишком много скручиваний на пресс, наклонов на косые и слишком мало внимания другим частям тела. Почему-то принято считать, что скручиваниями и кручением обруча можно уменьшить «среднюю часть тела». На самом же деле эту проблему может решить только сбалансированный силовой тренинг в сочетании с аэробными сессиями для сжигания жира.
«Яблокам» не обойтись одной аэробикой или шейпингом. Им обязательно нужны серьезные силовые нагрузки – тренажерный зал, BodyPump, Hot iron. Идеальный режим – три силовых тренировки в неделю на все группы мышц плюс одна силовая тренировка на пресс и аэробика в дни отдыха.
Если нужно резко сбросить вес к какому-либо событию, настоятельно рекомендую добавить утренние получасовые пробежки или занятия оксисайзом или бодифлексом. Это способно стронуть вес с мертвой точки, особенно в сочетании с силовыми тренировками по плану и диетой углеводного чередования.
Особенно хорошо на сжигание жира в середине тела работают тяжелые базовые упражнения в силовом режиме – приседания, становые тяги, жимы штанги лежа, тяга на согнутых ногах. Дело в том, что при такой работе пресс статически напрягается, и живот подтягивается «в автоматическом режиме».
Ноги «яблок» практически не способны к накачке «а-ля Шварцнеггер», поэтому им можно не бояться работы с тяжелым весом. Вес штанги или гантелей должен быть таким, чтобы уставать за 12 повторов максимум, идеально – 8 повторов одного упражнения в 3 подхода.
В качестве четвертой силовой тренировки лучше всего подходит пилатес, он способен подтянуть живот и сделать его максимально плоским. А вот танцы живота, скорее, сделают его более округлым, в качестве спорта они больше подходят девушкам с полными бедрами.
Тренируясь в тренажерном зале, не забывайте о мышцах спины, особенно о широчайших. От их развития напрямую зависит осанка и то, как будет выглядеть ваша талия. Обязательно освойте подтягивание на перекладине с компенсацией и тягу гантелей в упоре к поясу.
Аэробные клубные тренировки для «яблок» должны задействовать все тело, а не только ноги. Выбирайте эллиптический тренажер и чередуйте работу на нем с работой на гребном тренажере.
Из групповых тренировок отлично подойдут тай-бо, фитбокс, сайклинг. Отличная тренировка – танцевальный степ, ведь сложное координационное движение способно не только помочь сжечь калории, но и успешно подтянуть мышцы стабилизаторы корпуса и пресс. В неделю необходимо совершать как минимум три часовые интенсивные аэробные тренировки.
Процедуры красоты
Часто обладательницы этого типа фигуры злоупотребляют охлаждающими и согревающими процедурами. Последние же больше показаны при «грушевидном» типе расположения жировых отложений. «Яблокам» нужно прежде всего улучшить кровообращение и обеспечить ткани достаточным количеством питательных веществ для подтягивания, ведь кожа на животе более склонна к потере тонуса после похудения. Если есть возможность, пройдите сеанс мезотерапии: он поможет повысить эффективность сжигания жиров в тканях.
Второй по важности процедурой при таком типе фигуры является массаж. Противопоказанием массажа проблемных зон для вас являются гинекологические заболевания и заболевания почек.
Можно применять при массаже любые кремы для похудения. Если практикуете самостоятельный массаж дома, ни в коем случае не оттягивайте и не перекручивайте кожу, массируйте ее поглаживающими круговыми движениями.
Зона повышенного внимания – грудь. Обычно обладательницы этого типа фигуры имеют достаточно большой размер до похудения, а затем грудь теряет форму и может обвиснуть. Нужно следить за состоянием кожи, применять обливание прохладной водой и крем для зоны декольте. Желательно никогда не тренироваться без бюстгальтера и не носить как слишком тесное, так и слишком свободное белье.
И последний совет – не спешите: в вашем случае особенно важно приводить себя в форму медленно, но верно, и тогда результат будет именно таким, как вы себе представляли.