Современный ритм жизни диктует новые условия: если раньше для выживания человеку волей-неволей приходилось немало двигаться, сегодня такой необходимости нет.
Большинство из нас - работники умственного труда, да и рабочие профессии стали куда менее энергозатратными благодаря появлению техники, заметно облегчающей человеческий труд.
Вместе с тем мы не испытываем недостатка в калорийной пище, и цена на полуфабрикаты и вредные продукты, насыщенные синтетическими добавками, сахаром и жирами, ниже, чем на качественную органическую еду.
Что же мы имеет в результате?
Люди стремительно набирают вес, причем не за счет мышц, а из-за накопления жировой ткани.
Особенно это касается горожан, физические нагрузки в повседневной жизни которых практически сведены к нулю.
История появления методики
Сидячий образ жизни и лишний вес - самые мощные катализаторы проблем с позвоночником.
А ведь именно хребет - та ось, что удерживает все тело. И если вы недовольны своим внешним видом или осанкой, есть смысл начать именно с позвоночника.
Именно проблемами позвоночника занимался японский врач Фукуцузди, более десяти лет назад разработавший уникальную методику для восстановления естественной формы позвоночника.
Упражнения с валиком помогут облегчить состояния больной спины Изначально упражнение с валиком под спиной рекомендовали выполнять для исправления осанки и укрепления позвоночника.
Но пациенты замечали приятный «бонус» - уменьшение объема талии уже после первых занятий.
Лишние сантиметры в области живота нередко появляются не только из-за жировых отложений.
Причиной также может быть нарушение расположения костей таза и ребер. Проще говоря, они разъезжаются в стороны, делая вас шире.
А постоянная нагрузка на позвоночник заставляет его сжиматься, междисковые пространства становятся уже, следовательно, ваш рост уменьшается на пару сантиметров.
Вот и готова неприглядная картина испорченной фигуры - рост меньше, силуэт шире.
Доктор Фукуцудзи написал книгу о своем методе, которая почти сразу стала абсолютным бестселлером во многих странах.
И не удивительно - кто бы не заинтересовался возможностью похудеть и подрасти с помощью обычного лежания на валике из полотенца?
Конечно же, не все так просто. Недостаточно только улечься как вам удобно.
Чтобы получить хороший результат, упражнения для спины на валике следует выполнять, строго следуя инструкциям.
Упражнения с валиком помогают значительно улучшить состояние больной спины Как делать упражнение Фукуцудзи для спины с валиком?
Как понятно из названия, первый предмет, необходимый для выполнения гимнастики для спины с валиком из полотенца - это, конечно же, само полотенце.
Первым делом необходимо взять обычное хлопковое полотенце среднего размера и скрутить его в тугой валик, крепко перевязав получившуюся конструкцию прочной ниткой или лентой.
Наилучшим местом для выполнения чудо-упражнения является пол, также подойдет твердая кушетка или широкая скамья.
Делать упражнение на мягком диване или кровати нельзя. Самым простым и наилучшим вариантом станет обычный гладкий твердый пол, на который можно постелить фитнес-коврик или йога-мат.
Приступаем к выполнению упражнения:
- Сядьте на пол, прямые ноги вытяните перед собой. Полотенечный валик разместите за спиной. Постепенно опускайтесь спиной на валик, придерживая его руками, чтобы он не сдвигался вверх по направлению к груди. Следите, чтобы в итоге валик располагался перпендикулярно позвоночнику строго под пупком. Для этого из положения лежа поднимите руки и прикоснитесь пальцами к пупку. Проведите руками вниз и в стороны по коже от пупка, пока подушечки пальцев не коснуться полотенца. Также можно попросить, чтобы правильность расположения полотенца проверил кто-то из людей, находящихся рядом.
- Ноги следует развести на ширину плеч, и свести стопы таким образом, чтобы пятки стояли отдельно, а большие пальцы касались друг друга.
- Руки заводятся за голову, ладони смотрят вниз. Главное правило упражнения с валиком под спиной - мизинцы вместе! Даже если на первых порах локти не удастся держать выпрямленными, следите, чтобы мизинцы рук обязательно сохраняли касание.
- Осталась самая длительная и для многих самая сложная часть упражнения - лежа на спине с валиком под пупком расслабиться и сохранять заданное положение тела в течение 5 минут. В это время ваш позвоночник начнет принимать естественную форму, и вам следует быть готовым к тому, что этот процесс может быть весьма неприятным. Для начала постарайтесь удержать положение хотя бы 1-2 минуты. Со временем упражнение будет даваться вам легче и время выполнения можно будет продлить до 5 минут.
- По завершению упражнения медленно перекатитесь на бок и полежите еще несколько минут, пока не почувствуете, что готовы встать. Не торопитесь, вставайте медленно и плавно.
Сложно? Конечно же, нет! Однако помните, что выраженный эффект вы сможете наблюдать только при условии регулярного выполнения.
Что дает упражнение с валиком для спины?
Частенько можно встретить утверждение о том, что японское упражнение для спины с валиком из полотенца под поясницу можно использовать для похудения. На самом деле это не так.
Гимнастика Фукуцудзи помогает исправить осанку, немного увеличить рост и сделать талию уже.
Да, визуально вы станете стройнее, но вес эта гимнастика не снижает.
Добиться устойчивого похудения можно только комплексным подходом - правильно питаясь и регулярно занимаясь физическими упражнениями.
При правильном выполнении вы возвращаете позвоночнику природные изгибы, избавляетесь от сутулости и мышечных зажимов.
Совет: не старайтесь быстро встать после выполнения упражнения. Скорее всего, вы почувствуете боль. Вытащите валик из-под спины и полежите спокойно еще 2-3 минуты.
Кому нельзя делать японское упражнение для спины с валиком?
Несмотря на кажущуюся безобидность, гимнастика доктора Фукуцудзи очень эффективна, а значит, имеет противопоказания.
В частности, выполнять упражнения с валиком под поясницей нельзя:
- Если у вас есть хронические заболевания позвоночника, особенно в стадии обострения
- При повышенной температуре
- При тяжелом состоянии во время болезни (ломота в теле, ощущение усталости, боли в мышцах)
- При наличии проблем с тазобедренными суставами
- При проблемах с мышцами спины
- В течение восстановительного периода после травм или операций
Сколиоз, межпозвоночные грыжи, протрузии - серьезный повод предварительно проконсультироваться с врачом.
Совет: даже если вы считаете себя полностью здоровым человеком, не пренебрегайте предварительной консультацией специалиста.
По мере привыкания объем валика можно постепенно увеличивать. Но искусственно форсировать события в надежде приблизить желанный результат нельзя - сделаете только хуже.
Делать упражнение чаще одного раза в сутки Фукуцудзи-сан также не рекомендует.
Такие валики можно заменить скрученными полотенцами Книга доктора Фукуцудзи разошлась миллионными тиражами не только в самой Японии, но и далеко за пределами Азии.
Поистине волшебный эффект японской «лежачей гимнастики» испытали на себе сотни тысяч людей во всем мире.
Да что там говорить - наверняка в вашем окружении найдется пара-тройка человек, которые если не пробовали выполнять, то слышали об этом чудо-упражнении.
Совет: если вы не уверены в своем здоровье, лучше начните с валика меньшего диаметра - это уменьшит нагрузку и поможет снизить риск боли в процессе выполнения гимнастики.
Не забывайте, что цель упражнения - восстановление правильного положения позвоночника.
Мышцы спины и живота во время занятий расслабляются и немного растягиваются, но не укрепляются.
Поэтому если вы хотите, чтобы эффект уменьшения объемов был долгосрочным, не ленитесь и добавьте упражнения на укрепление мышц спины и пресса.
Современный ритм жизни диктует новые условия: если раньше для выживания человеку волей-неволей приходилось немало двигаться, сегодня такой необходимости нет.
Большинство из нас - работники умственного труда, да и рабочие профессии стали куда менее энергозатратными благодаря появлению техники, заметно облегчающей человеческий труд.
Вместе с тем мы не испытываем недостатка в калорийной пище, и цена на полуфабрикаты и вредные продукты, насыщенные синтетическими добавками, сахаром и жирами, ниже, чем на качественную органическую еду.
Что же мы имеет в результате?
Люди стремительно набирают вес, причем не за счет мышц, а из-за накопления жировой ткани.
Особенно это касается горожан, физические нагрузки в повседневной жизни которых практически сведены к нулю.
История появления методики
Сидячий образ жизни и лишний вес - самые мощные катализаторы проблем с позвоночником.
А ведь именно хребет - та ось, что удерживает все тело. И если вы недовольны своим внешним видом или осанкой, есть смысл начать именно с позвоночника.
Упражнения с валиком помогут облегчить состояния больной спины Именно проблемами позвоночника занимался японский врач Фукуцузди, более десяти лет назад разработавший уникальную методику для восстановления естественной формы позвоночника.
Изначально упражнение с валиком под спиной рекомендовали выполнять для исправления осанки и укрепления позвоночника.
Но пациенты замечали приятный «бонус» - уменьшение объема талии уже после первых занятий.
Лишние сантиметры в области живота нередко появляются не только из-за жировых отложений.
Причиной также может быть нарушение расположения костей таза и ребер. Проще говоря, они разъезжаются в стороны, делая вас шире.
А постоянная нагрузка на позвоночник заставляет его сжиматься, междисковые пространства становятся уже, следовательно, ваш рост уменьшается на пару сантиметров.
Вот и готова неприглядная картина испорченной фигуры - рост меньше, силуэт шире.
Доктор Фукуцудзи написал книгу о своем методе, которая почти сразу стала абсолютным бестселлером во многих странах.
И не удивительно - кто бы не заинтересовался возможностью похудеть и подрасти с помощью обычного лежания на валике из полотенца?
Конечно же, не все так просто. Недостаточно только улечься как вам удобно.
Чтобы получить хороший результат, упражнения для спины на валике следует выполнять, строго следуя инструкциям.
Как делать упражнение Фукуцудзи для спины с валиком?
Как понятно из названия, первый предмет, необходимый для выполнения гимнастики для спины с валиком из полотенца - это, конечно же, само полотенце.
Первым делом необходимо взять обычное хлопковое полотенце среднего размера и скрутить его в тугой валик, крепко перевязав получившуюся конструкцию прочной ниткой или лентой.
Наилучшим местом для выполнения чудо-упражнения является пол, также подойдет твердая кушетка или широкая скамья.
Делать упражнение на мягком диване или кровати нельзя. Самым простым и наилучшим вариантом станет обычный гладкий твердый пол, на который можно постелить фитнес-коврик или йога-мат.
Приступаем к выполнению упражнения:
- Сядьте на пол, прямые ноги вытяните перед собой. Полотенечный валик разместите за спиной. Постепенно опускайтесь спиной на валик, придерживая его руками, чтобы он не сдвигался вверх по направлению к груди. Следите, чтобы в итоге валик располагался перпендикулярно позвоночнику строго под пупком. Для этого из положения лежа поднимите руки и прикоснитесь пальцами к пупку. Проведите руками вниз и в стороны по коже от пупка, пока подушечки пальцев не коснуться полотенца. Также можно попросить, чтобы правильность расположения полотенца проверил кто-то из людей, находящихся рядом.
- Ноги следует развести на ширину плеч, и свести стопы таким образом, чтобы пятки стояли отдельно, а большие пальцы касались друг друга.
- Руки заводятся за голову, ладони смотрят вниз. Главное правило упражнения с валиком под спиной - мизинцы вместе! Даже если на первых порах локти не удастся держать выпрямленными, следите, чтобы мизинцы рук обязательно сохраняли касание.
- Осталась самая длительная и для многих самая сложная часть упражнения - лежа на спине с валиком под пупком расслабиться и сохранять заданное положение тела в течение 5 минут. В это время ваш позвоночник начнет принимать естественную форму, и вам следует быть готовым к тому, что этот процесс может быть весьма неприятным. Для начала постарайтесь удержать положение хотя бы 1-2 минуты. Со временем упражнение будет даваться вам легче и время выполнения можно будет продлить до 5 минут.
- По завершению упражнения медленно перекатитесь на бок и полежите еще несколько минут, пока не почувствуете, что готовы встать. Не торопитесь, вставайте медленно и плавно.
Сложно? Конечно же, нет! Однако помните, что выраженный эффект вы сможете наблюдать только при условии регулярного выполнения.
Что дает упражнение с валиком для спины?
Частенько можно встретить утверждение о том, что японское упражнение для спины с валиком из полотенца под поясницу можно использовать для похудения. На самом деле это не так.
Гимнастика Фукуцудзи помогает исправить осанку, немного увеличить рост и сделать талию уже.
Да, визуально вы станете стройнее, но вес эта гимнастика не снижает.
Добиться устойчивого похудения можно только комплексным подходом - правильно питаясь и регулярно занимаясь физическими упражнениями.
При правильном выполнении вы возвращаете позвоночнику природные изгибы, избавляетесь от сутулости и мышечных зажимов.
Совет: не старайтесь быстро встать после выполнения упражнения. Скорее всего, вы почувствуете боль. Вытащите валик из-под спины и полежите спокойно еще 2-3 минуты.
Кому нельзя делать японское упражнение для спины с валиком?
Несмотря на кажущуюся безобидность, гимнастика доктора Фукуцудзи очень эффективна, а значит, имеет противопоказания.
В частности, выполнять упражнения с валиком под поясницей нельзя:
- Если у вас есть хронические заболевания позвоночника, особенно в стадии обострения
- При повышенной температуре
- При тяжелом состоянии во время болезни (ломота в теле, ощущение усталости, боли в мышцах)
- При наличии проблем с тазобедренными суставами
- При проблемах с мышцами спины
- В течение восстановительного периода после травм или операций
Сколиоз, межпозвоночные грыжи, протрузии - серьезный повод предварительно проконсультироваться с врачом.
Совет: даже если вы считаете себя полностью здоровым человеком, не пренебрегайте предварительной консультацией специалиста.
По мере привыкания объем валика можно постепенно увеличивать. Но искусственно форсировать события в надежде приблизить желанный результат нельзя - сделаете только хуже.
Делать упражнение чаще одного раза в сутки Фукуцудзи-сан также не рекомендует.
Книга доктора Фукуцудзи разошлась миллионными тиражами не только в самой Японии, но и далеко за пределами Азии.
Поистине волшебный эффект японской «лежачей гимнастики» испытали на себе сотни тысяч людей во всем мире.
Да что там говорить - наверняка в вашем окружении найдется пара-тройка человек, которые если не пробовали выполнять, то слышали об этом чудо-упражнении.
Совет: если вы не уверены в своем здоровье, лучше начните с валика меньшего диаметра - это уменьшит нагрузку и поможет снизить риск боли в процессе выполнения гимнастики.
Не забывайте, что цель упражнения - восстановление правильного положения позвоночника.
Мышцы спины и живота во время занятий расслабляются и немного растягиваются, но не укрепляются.
Поэтому если вы хотите, чтобы эффект уменьшения объемов был долгосрочным, не ленитесь и добавьте упражнения на укрепление мышц спины и пресса.
В последнее время все больше и больше людей практикуют выполнение японского упражнения с валиком, которое занимает всего несколько минут, зато приносит колоссальную пользу. Оно позволяет одновременно решить две самые распространенные проблемы 21 века - избавиться от болей в спине и похудеть, примерно на 4 см за месяц.
Принцип методики
Разработал японское упражнение с валиком под спиной знаменитый врач Фукуцудзе, именем которого и была названа тренировка. Долгое время он изучал всяческие методики лечения искривления позвоночника, и в итоге разработал специальную тренировку, которая позволяла стать здоровее с помощью ежедневного пятиминутного упражнения. Согласно этой методике, пациент каждый день должен был лежать на валике под спиной в течение пяти минут в определенной позе, и тогда через время у него наблюдалось улучшение состояния позвоночника. Кроме того, тренировка позволяла забыть о болях в спине, и, что самое приятное, ежедневное выполнение упражнения способствовало похудению и избавлению от обвисшего живота. Такой удивительный эффект от занятий привел к тому, что изданная Фукуцудзе книга о его методе всего за пару лет разлетелась по всему миру с тиражом более шести миллионов экземпляров.
Как помогает методика укрепить спину
Прежде чем приступить к подробному рассмотрению принципов японской методики упражнений для спины с валиком, давайте посмотрим, как и почему она способствует укреплению спины и избавлению от болей. Оказывается, в ее основе лежит теория о том, что с возрастом у человека происходит постепенное расхождение подреберных и тазовых костей, что приводит к сутулости, сжатию позвоночника, его искривлению, нарушению осанки и, естественно, к сильнейшим болям в спине. Причем, чем дольше пациент не будет предпринимать какие-либо ходы к избавлению от проблем со своим позвоночником, тем боли будут лишь сильнее. А с помощью методики Фукуцудзе, которая предусматривает правильное использование собственного веса, кости таза, позвонки и косточки подреберья возвращаются на свои положенные места. Но не стоит думать, что подобное упражнение полезно лишь пожилым, нет, молодым людям оно тоже принесет пользу, предупреждая развитие проблем со спиной, частенько вызванных постоянным нахождением у компьютера.
Как помогает японское упражнение с валиком для похудения
Отдельно стоит упомянуть, что подобная методика показана всем, кто страдает от избыточного веса. Дело в том, что с возрастом у человека происходит расхождение нижнего края ребер, из-за чего талия становится толще, а фигура выглядит совершенно непрезентабельно. Вот тут-то и поможет нам упражнение, которое вернет подреберные кости на место, из-за чего живот значительно уменьшится. А за счет того, что нормализуется положение позвоночника, жировая прослойка равномерно распределится по брюшной зоне, что приведет к сужению талии примерно на 4 см. Однако стоит помнить, что сам жир от этого упражнения никуда не денется, поэтому для того, чтобы не только стать стройнее, но и избавиться от лишнего веса, следует совмещать тренировку с правильным питанием и выполнением кардиотренировок и силовых упражнений.
Противопоказания
Однако, как и любые тренировки, японское упражнение с валиком имеет некоторые противопоказания. Так, тренироваться подобным образом категорически запрещается людям, страдающим от:
- острых болей в спине;
- межпозвоночной грыжи или остеохондроза;
- истончения и значительного изнашивания позвонков;
- повышенного давления;
- растяжений либо разрывов связок;
- повышенной температуры либо лихорадки, которые вызваны каким-либо заболеванием;
- синдрома беспокойных ног, сопровождающегося такими симптомами, как зуд либо покалывание в нижних конечностях.
Выбираем валик для спины
Самое важное в японском упражнении с валиком под спиной - правильно выбрать этот снаряд. Это может быть стандартная модель валика для фитнеса с длиной в 90-150 см и диаметром - 6-15 см. Такие цилиндрические круглые снаряды очень удобны и позволяют легко выполнить упражнение. Также можно воспользоваться полуцилиндрической моделью валика, диаметр и длина которого будут теми же, что и у стандартных снарядов, но такой валик будет более долговечным, так как он не изменит форму даже после многократного использования. Но лучше всего сделать валик своими руками, плотно скатав в рулон махровое банное полотенце и перевязав его бечевкой либо веревкой. Основным преимуществом в этом случае будет то, что диаметр валика вы сможете варьировать самостоятельно, подбирая его под себя и постепенно увеличивая для усложнения тренировки.
Для того чтобы выполнение японского упражнения для спины с валиком было максимально успешным и не привело к нежелательным результатам, к тренировке следует подходить очень внимательно. Особенно важно во время тренировки следовать нескольким простым советам.
- Лучше всего перед началом тренировок проконсультироваться с ортопедом либо неврологом, дабы они подтвердили, что вы можете выполнять упражнение без вреда для своего здоровья.
- Лучше всего выполнять упражнение на твердом полу, предварительно постелив на него покрывало либо коврик.
- Лучше всего тренироваться сразу после сна, еще до завтрака.
- Выполнять упражнение следует ежедневно, не пропуская ни единого дня тренировок.
- Если во время тренировки вы почувствовали сильную боль, лучше сразу прекратить занятие, не дожидаясь, пока пройдут положенные пять минут. Начинать тренироваться можно и с 30 секунд.
Категорически запрещается!
Если просмотреть отзывы о японском упражнении с валиком, можно заметить, что некоторые из них носят крайне негативный характер. Однако этого легко избежать, если внять нескольким предупреждениям.
- Ни в коем случае нельзя выполнять упражнение на кровати либо матрасе, ибо это полностью нивелирует всю тренировку.
- Не следует резко вставать с пола сразу после тренировки, лучше полежать без валика еще пару минут, чтобы отдохнуть и прийти в себя.
- Не следует сразу брать большой валик, лучше увеличивать его диаметр постепенно.
- Ни в коем случае нельзя превышать длительность упражнения в 5 минут даже на одну минуту, ибо это грозит рядом осложнений вроде тошноты, головокружения, боли в спине, головной боли и спазма спинных мышц.
- Запрещается резко вставать после выполнения упражнения. Закончив тренировку и полежав пару минут, вставать с пола следует крайне медленно.
Техника выполнения упражнений
Теперь давайте остановимся на самой технике выполнения японского упражнения с валиком для позвоночника и похудения.
- Перед тем как начинать упражнение, нужно сесть на пол и точно проверить, правильно ли расположен валик. Для этого следует пальцем коснуться пупка, а затем провести им линию вокруг тела, очерчивая талию, чтобы тогда, когда он коснулся спины, он оказался ровно посредине валика.
- При выполнении упражнения ноги должны находиться на ширине плеч, а большие пальцы должны соприкасаться друг с другом. Если такое положение вам сложно удерживать на протяжении пяти минут, можно положить на ноги небольшую подушку либо связать большие пальцы веревочкой.
- Голова в исходном положении должна лежать ровно, ее не нужно запрокидывать, подбородок же должен не торчать вверх, а почти касаться груди.
- Во время выполнения упражнения не стоит напрягаться, лежать следует в расслабленном состоянии, дыша ровно и закрыв глаза.
Японское упражнение с валиком под поясницей
Теперь, когда мы знаем обо всех нюансах тренировки, давайте научимся выполнять само упражнение, что совершенно не сложно.
- Аккуратно садимся на коврик и кладем валик так, чтобы он оказался прямо напротив пупка.
- Ложимся на валик, полностью распрямляя ноги и руки, которые вытягиваем над головой.
- Ноги разводим на ширину плеч и сводим оттуда стопы так, чтобы большие пальцы соприкоснулись друг с дружкой.
- Руки сводим над головой так, чтобы они лежали вниз ладошками, а мизинцы при этом соприкасались друг с дружкой.
- Стараемся лежать в этой позе на протяжении пяти минут, однако, если сильный дискомфорт или боль в спине появится раньше, то это будет сигналом к прекращению выполнения упражнения.
- Лежим без валика еще пару минут, а затем медленно поднимаемся.
Упражнение с валиком под грудью
После того как вы в течение определенного времени выполняли японское упражнение с валиком, для которого снаряд ложился под поясницу, можно приступить ко второму этапу тренировки. Сигналом же к началу этого этапа должно служить то, что при выполнении упражнения Фукуцудзи вы перестали испытывать даже малейший дискомфорт от тренировки, которая теперь выполняется максимально легко и спокойно и без проблем длится в течение пяти минут.
- Садимся на коврик и кладем валик так, чтобы он оказался на уровне груди, то есть он будет располагаться прямо под вашими лопатками.
- Ложимся на снаряд, вытягивая руки над головой и расположив ноги на уровне плеч.
- Голову держим прямо, не закидываем, руки переворачиваем ладошками вверх, чтобы соприкасались мизинцы, а стопы ног сводим так, чтобы соприкасались большие пальцы.
- Дышим ровно и лежим в такой позе не более пяти минут.
- Прекращаем упражнение, лежим еще пару минут, а затем медленно встаем с пола.
На протяжении вот уже 20 лет на пике популярности находится японский метод Фукуцудзи, позволяющий худеть без лишних усилий. Предлагаемая техника на первый взгляд вызывает недоверие и недоумение: нужно всего лишь несколько минут полежать в определённом положении и сантиметры на талии начинают таять. Неужели найден идеальный способ похудения для ленивых?
На самом деле с упражнением не всё так просто: выполнять его надо по определённым правилам, и сделать это удаётся далеко не всем. Да и недостатки вместе с критикой официальной медицины и негативными отзывами тоже имеются. Так что придётся разбираться в степени его эффективности и безопасности для здоровья.
Об авторе
Японский врач Фукуцудзи - наш современник, но о нём практически ничего не известно. Занимаясь вопросами лечения позвоночника и суставов, он в течение 10 лет разрабатывал систему ЛФК для облегчения болей в спине, практикуя все упражнения на собственном опыте. В итоге комплекс так и не увидел свет по единственной причине - из многообразия всего, что он перепробовал, он выбрал только одно положение, причём статическое - с валиком из полотенца. Именно оно показало наилучшие результаты и избавляло не столько от проблем с поясницей, сколько от лишних килограммов и сантиметров на талии.
В начале 2000-х гг. из-под пера талантливого врача вышла книга «Худеть лёжа». В странах Азии было издано и продано более 6 млн экземпляров. Многие, опробовавшие метод японского доктора Фукуцудзи, благодарили его за новую жизнь без болей в спине и избыточного веса. Книга была переведена на другие языки и получила широкое распространение в России и на Западе.
Однако нашлись и те, кто критикует метод доктора Фукуцудзи с валиком, заявляя не только о его неэффективности (не все смогли похудеть, практикуя его), но и о вредности для позвоночника (об этом нередко высказываются ортопеды, ревматологи и неврологи). Несмотря на это, японский врач популярен у себя в стране, проводит онлайн-тренинги и семинары, обучает пациентов правильной технике выполнения своего авторского упражнения. Согласно СМИ, к нему за помощью стекаются люди со всего мира.
Сущность метода
Многие включают данное упражнение в свои комплексы и программы занятий, даже не подозревая, что это авторский метод Фукуцудзи. Однако сам он утверждал, что оно не требует дополнительных физических нагрузок, то есть не обязательно включать его в утреннюю зарядку или дневную тренировку.
В чём его суть? Нужно лечь на ровную поверхность и подложить под определённую точку спины валик (чаще всего используется обычное полотенце). Несколько минут такой статической позы - и упражнение окончено. Для большей эффективности было разработано 3 положения для решения разных задач. Выполняется всего 1 раз в день, но регулярно.
Фукуцудзи гарантирует, что через месяц объём талии станет меньше на 2-3 см, через 2 - уйдёт обвисший живот, через 3 - начнёт формироваться красивый пресс. Всё предельно просто и не требует никаких усилий: диеты и интенсивные тренировки не нужны. Согласно опросам, в азиатских странах данный метод опробовало на себе 70% женского населения и 20% - мужского.
В России и странах Западной Европы японский метод похудения с полотенцем тоже весьма популярен, хотя активно критикуется и за малую степень эффективности, и за неприятные ощущения, которые возникают в спине во время выполнения упражнения.
Механизм похудения
Как обычный валик под спиной может способствовать расщеплению жиров на талии, боках и животе? Фукуцудзи использовал здесь две хитрости. Первая - в акупунктурных точках, ведь рефлексотерапия - одна из основ восточной медицины. Воздействие происходит именно на них. Но они являются лишь вспомогательным фактором. Главная идея доктора - в выправлении тазовых костей, которые, по его мнению, играют важную роль в формировании стройной фигуры.
В ходе многолетних исследований Фукуцудзи пришёл к выводу, что с возрастом человек набирает вес и становится обладателем круглого и обвисшего живота из-за того, что тазовые и рёберные кости расходятся. Это - следствие старения и сидячего образа жизни. Если этот процесс сделать обратимым, т. е. вернуть их на прежнее место, проблема располневшей талии и обрюзгшего пресса автоматически уйдёт. И это вполне возможно с помощью упражнения с валиком. Но выправка скелета занимает много времени, поэтому придётся набраться терпения, чтобы всё встало на свои места. Так что для быстрого этот метод не подходит.
В книге «Худеем лёжа» Фукуцудзи красочно расписал результаты регулярного выполнения этой необычной гимнастики по-японски:
- жир из области живота исчезнет;
- талия будет узкой;
- бёдра и ягодицы станут красивыми (за счёт возвращения в исходное положение тазовых костей);
- рост (!) увеличится, т. к. скелет вытянется;
- выправится осанка;
- повысится гибкость мышц;
- уйдут боли в пояснице, спине, позвоночнике;
- облегчится состояние при таких заболеваниях, как кифоз и сколиоз;
- улучшится пищеварение.
Упражнение относится к растяжке, которая положительно воздействует на позвоночник и межрёберные связки. Мышцы спины и живота становятся более гибкими, что усиливает их потенциал на 20%.
По мнению Фукуцудзи, упражнение с валиком возвращает в исходное положение не только кости, но и внутренние органы. В ходе своих исследований он выяснил, что абдоминальный жир в брюшной полости сдвигает их, что нарушает их функционирование, отсюда - и заболевания, сопутствующие лишнему весу. Поэтому японский метод хорош не только для похудения, но и для оздоровления организма.
Но в бочке мёда есть и ложка дёгтя: мнение доктора Фукуцудзи - авторское, и научно пока ещё не подтверждено. Многие специалисты, работающие с позвоночником, критикуют его, а некоторые даже утверждают, что в определённых случаях метод попасен для здоровья.
Противопоказания
Если упражнение с валиком работает именно так, как утверждает доктор Фукуцудзи (двигает кости и внутренние органы), понятно, что это серьёзный процесс, который в итоге скажется не только на фигуре, но и на здоровье. И если изначально с позвоночником, костями, суставами и органами в брюшной полости есть проблемы, с такой стоит быть осторожными. Поэтому японский способ похудения имеет особые противопоказания, которые нельзя игнорировать. К ним относятся заболевания:
- позвоночника: ишиас, межпозвоночная грыжа, миозит, остеопороз, остеохондроз, протрузия, радикулит, спондилёз, опухоли, болезнь Бехтерева;
- суставов: бурситы, тендиниты, коксартроз, периартрит;
- костей: остеопатии и хондропатии;
- желудочно-кишечного тракта;
- печени;
- почек.
Отрицательные отзывы, утверждающие, что японский метод похудения не только не эффективен, но ещё и вызывает боли в спине, продиктованы в большинстве случаев несоблюдением противопоказаний. Если упражнение начнёт выполнять человек с протрузией межпозвонковых дисков, это может закончиться образованием обширной грыжи и инвалидностью. Поэтому при наличии подобных заболеваний необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Плюсы и минусы
Достоинства:
- простота метода;
- возможность похудеть без диет и интенсивных тренировок;
- работа над конкретным проблемным местом - животом, талией, боками;
- это разработка дипломированного врача, что вызывает доверие;
- попутное улучшение пищеварения;
- облегчение некоторых заболеваний;
- выполнение в домашних условиях - не нужны коллективные тренировки и личный тренер;
- полотенце есть в каждом доме, так что не нужно тратить деньги на приобретение специального инвентаря.
Недостатки:
- наличие противопоказаний;
- подходит не всем;
- среди побочных эффектов - сильные боли в спине;
- сантиметры с талии и жир с живота уходят медленно;
- многие медики выступают против этого метода.
Техника выполнения
Те, кто всё-таки решился на похудение с помощью полотенца, должны внимательно изучить технику упражнения. Его нужно правильно выполнять, чтобы добиться результатов. Возможно, те, кому так и не удалось уменьшить талию с помощью валика, допускали ошибки, которые чреваты болями в спине и отсутствием эффекта.
Инвентарь
Спортивным инвентарём служит валик, который можно скатать из обычного махрового полотенца среднего размера. Он должен быть тугим и жёстким - для этого его нужно перевязать верёвкой, что исключит разматывание во время тренировки. Диаметр определяется индивидуально: так, при росте 180 см и 100 кг веса он должен быть больше, чем при параметрах 150 см и 60 кг.
Валик из махрового полотенца обвязанный лентой Как правильно положить валик
Расстилаем на пол специальный коврик или плед. Укладываем валик. Садимся к нему спиной. А дальше всё зависит от того, какое именно положение вы выполняете.
Положение 1 - поясничное
Ложимся на валик так, чтобы он попал в поясничную впадину. Чтобы проверить правильность его положения, необходимо указательные пальцы обеих рук расположить на пупке и провести ими полуокружности, спустившись по бокам под спину. В итоге они должны уткнуться в центр диаметра скрученного полотенца. Данная поза работает на похудение талии и с костями таза.
Положение 2 - подреберное
Ложимся на валик так, чтобы он находился под рёбрами. Чтобы проверить правильность его положения, необходимо указательные пальцы обеих рук расположить на выступающей косточке нижнего ребра и провести ими полуокружности, спустившись по бокам под спину. В итоге они уткнутся в нижний край скрученного полотенца, его основная часть должна находиться выше этого уровня. Данная поза работает на похудение живота, с мышцами брюшного пресса и возвращает на место рёбра.
Положение 3 - грудинное
Ложимся на валик так, чтобы он находился под грудной клеткой. Чтобы проверить правильность его положения, необходимо указательные пальцы обеих рук расположить строго под грудью и провести ими полуокружности, спустившись по бокам под спину. В итоге они уткнутся в нижний край скрученного полотенца, его основная часть должна находиться выше этого уровня. Данная поза работает на выправление осанки, непосредственно с позвоночником.
Как расположить руки и ноги
- Ноги - на ширине плеч.
- Носки свести вместе. Чтобы они не расходились в разные стороны (удержать их в таком положении в первое время будет трудно), можно зафиксировать их резинкой для волос.
- Руки завести наверх, чтобы они составляли с телом единую прямую линию.
- Положить их за голову ладонями вниз.
- Соединить мизинцы.
Чтобы похудеть с помощью полотенца, придётся постепенно освоить все 3 положения упражнения Фукуцудзи.
Программа похудения
Изначально настройте себя на то, что японский метод Фукуцудзи - это длительное во времени похудение. Но зато именно этот факт гарантирует стойкий результат, который будет держаться долго.
Это не интервальная тренировка, поэтому заниматься нужно ежедневно, не пропуская ни одного дня. При отсутствии нагрузки кости снова начнут расходиться.
Примерная программа тренировок
С такой программой по японскому методу на 3 месяца можно уменьшить объём талии на 5 см, полностью убрать обвисший живот и выправить осанку. Если результаты вас удовлетворили, можете прекратить тренировки и поддерживать тело в форме другими методиками - с помощью правильного питания и обычных занятий спортом. Но большинство людей продолжают практиковать упражнение Фукуцудзи для профилактики заболеваний позвоночника и суставов и во избежание последующего расхождения костей, которое происходит с возрастом.
Доктор Фукуцудзи в своей книге вскользь упоминает питание как вспомогательное средство похудения к его разработке. Это объясняется тем, что оно лишь косвенно относится к смещению тазовых костей и рёбер, которые лежат в основе метода. И тем не менее люди, практикующие данное упражнение, дают ценные рекомендации, как увеличить его эффективность именно в плане похудения.
Питание
- не превышайте суточную калорийность из расчёта ваших индивидуальных данных (роста, веса, физической активности);
- ограничьте употребление вредных и высококалорийных продуктов, а лучше совсем исключите их из рациона;
- пейте достаточное количество воды;
- минимизируйте соль, так как она вредна для суставов;
- питайтесь строго по режиму.
В рамках японской методики делайте упор на продукты, полезные для суставов и костей, - это ускорит восстановление скелета и минимизирует риск осложнений. В меню должны обязательно присутствовать:
- рыба;
- оливковое масло;
- вишня, малина, черника, ежевика, клубника;
- нежирные молочные продукты: йогурт, творог, сыр;
- брокколи;
- зелёный чай;
- цитрусовые, киви;
- цельнозерновые злаки;
- бобовые.
Для хрящей полезны блюда, содержащие коллаген. Поэтому хотя бы 2 раза в неделю в меню нужно обязательно включать заливную рыбу, холодец и жирные бульоны. При этом не забывайте укладываться в норму суточной калорийности.
Спорт
Чтобы усилить эффективность методики, нужно заниматься теми видами спорта, которые укрепляют позвоночник и положительно влияют на костную систему в целом. К таковым относятся:
- плавание на спине;
- спортивная ходьба;
- лыжи;
- восточные гимнастические практики: , ушу, ушу, кацудзо ниши и др.
- все виды борьбы, бокс, восточные единоборства;
- футбол, волейбол, баскетбол;
- латиноамериканские танцы;
- теннис;
- горные лыжи;
- верховая езда.
Если работаете с тренажёрами, нужно узнать нагрузку, которую они дают на суставы и позвоночник. В случае сомнений посоветуйтесь с тренером.
И ещё…
Фукуцудзи - представитель восточной медицины, для которого здоровый образ жизни является нормой. Описывая свою методику, он обращает внимание на то, что для похудения и эффективности упражнения важно наполниться положительной энергией и не совершать дурных поступков, которые тяжким бременем ложатся на плечи человека и не дают ему выпрямиться в прямом и переносном смысле слова.
Дополнительно к его пожеланиям нужно обратить внимание на образ жизни, который вы будете вести. Гиподинамия, курение, злоупотребление алкоголем - всё это не вписывается в японскую методику и может свести всю её эффективность к нулю.
Несмотря на критику официальной медицины и отрицательные отзывы, многие люди со всего мира похудели и поправили здоровье, благодаря простому упражнению, лишь подложив валик под поясницу. Возможно, стоит и вам попробовать?
Ускоренный темп жизни цивилизации заставляет человечество меньше двигаться и неправильно питаться.
Невысокое качество потребляемых продуктов способствует появлению излишнего веса и разрушает красоту тела.
У японцев есть потрясающее множество различных вариантов, как похудеть. Одним из них является похудение с помощью валика из полотенца.
Метод доктора Фукуцудзи – дешевая и эффективная возможность исправления недостатков фигуры без лишних усилий.
Суть японской гимнастики для похудения с валиком из полотенца
Японская методика коррекции фигуры является детищем врача Тошики Фукуцудзи. Японский специалист несколько лет работал над созданием своего знаменитого метода. В результате его многочисленных исследований и экспериментов была опубликована книга. Сам метод потери веса, соответственно, получил имя его основателя.
Метод Фукуцудзи основан на предположении, что неправильное положение тазовых костей приводит к значительным изменениям в силуэте тела: оно слегка сплющено, что приводит к расширению талии, более низкому росту, а поддержание прямой позы для человека становится сложным испытанием.
С точки зрения врача, если изменить положение скелета на естественное, то фигура будет выравниваться: появится правильная осанка, позвоночник будет растягиваться, а желудок опустится в образованное пустое пространство.
Женщины особенно уязвимы к различным нарушениям суставов и костей, которые возникают в результате беременности и родов. Выполняя систему простых упражнений, можно устранить искажения органов, тем самым сузить талию и .
Систематическое выполнение упражнений с валиком из полотенца поможет:
- убрать признаки дегенеративного заболевания диска;
- избавиться от зажимов и блокировки позвонков;
- нормализовать расположение костей лопаток, ребер, таза;
- подтянуть грудь;
- ускорить потерю веса верхней части живота;
- сделать .
Для выполнения упражнений понадобится:
- твердая плоская поверхность (пол или жесткий диван);
- гладкое махровое полотенце;
- лента, веревка, чтобы сделать валик;
- 5 минут свободного времени.
Сделать валик из полотенца очень просто.
Для этого банное полотенце складывают пополам, затем еще раз надвое и после этого плотно сворачивают валиком. Желательно закрепить его шнурком. Полотенце нужно брать таких размеров, чтобы получился довольно плотный рулон, соответствующий ширине тела.
К основным преимуществам подобной методики можно отнести:
- простоту и доступность, поскольку для ее применения не нужны ни дополнительные траты денег, ни много времени или места;
- гимнастика совершенно бесплатная, ведь полотенца найдутся в любом доме;
- безопасность. Применение японской методики доступно большому количеству людей, за редкими исключениями. К тому же подобные упражнения положительно влияют на опорно-двигательный аппарат.
В дополнение к физическим ощущениям, которые дают выполняемые упражнения, отмечается эффект на эмоциональное состояние, психику и сознание:
- практик чувствует гармонию;
- психика сбалансирована;
- наблюдается заметное увеличение силы;
- значительно улучшается память;
- улучшается баланс энергетического поля.
Как правильно лежать на валике из полотенца?
Японская гимнастика с использованием полотенца – это один из способов растяжек. Она была спланирована с учетом того, чтобы при тренировке происходило растяжение мышц, связок и суставов скелета. Вследствие проведения упражнений органы становятся в правильные позиции, начинают работать в оптимальном режиме, что способствует снижению веса.
Выполнение упражнения с валиком из полотенца для спины происходит по такой схеме:
- нужно сесть на плоской твердой поверхности и поместить валик сзади вдоль поясницы;
- медленно лечь на спину и отрегулировать положение полотенца. Оно должно отчетливо расположиться напротив пупка;
- расслабиться и раздвинуть ноги на расстояние около 25 см друг от друга. Положить ноги так, чтобы пятки лежали на полу, а большие пальцы касались друг друга. В основном, ноги должны быть расположены, как треугольник, указывающий вверх;
- вытянуть руки за голову, ладони повернуть вниз и соединить мизинцы. Если не получается сразу выровнять руки, ничего страшного, следует вытянуть насколько это возможно. Тело будет почти изогнуто, как перевернутая лодка;
- лежать в такой позиции 5 минут, но все время контролировать пальцы рук и ног;
- не нужно сразу же вставать из этой позиции, для начала следует повернуться на бок, а затем медленно подняться.
Это начальный вариант проведения упражнений. Впоследствии, для того чтобы уделить внимание больше талии, следует переместить валик из полотенца под нижние ребра. Грудь может быть проработана путем помещения полотенца между лопаток. Несмотря на кажущуюся простоту этой тренировки, на практике ее сложно выдержать даже половину указанного времени.
Размер валика выбирается в соответствии с личными чувствами. Выполняя подобную гимнастику, допускается чувство напряжения, но не должно быть боли. Достаточно начать с 5 см валика и далее увеличить его до 20 см, а его длина не должна быть меньше 40 см.
Существует ряд противопоказаний для применения японского метода:
- наличие сколиоза;
- межпозвоночная грыжа;
- первый год после родов;
- при возникновении боли следует изменить параметры растяжки.
Что касается периодичности выполнения данного упражнения, то желательно его делать каждый день. При этом увеличивать время свыше 5 минут не рекомендуется, так как большего эффекта это не принесет. По достижению желаемого параметра, следует сократить частоту применения метода до одного раза в 2 дня, а после – по разу каждую неделю.
Когда ждать результатов в похудении с помощью валика для спины?
Основным условием достижения желаемого результата является систематическая реализация упражнений, то есть они должны выполняться ежедневно в течение как минимум одного месяца. Для достижения наилучших показателей следует повторять процедуру 3 раза в день.
Почти все отмечают, что после двух сеансов окружность талии уменьшилась на один сантиметр, а после первого урока осанка выравнивается и ощущается легкость в спине.
Японское похудение с валиком из полотенца: отзывы
Катерина, г. Саратов
У меня фактически весь рабочий день проходит в положении сидя. Это привело не только к тому, что стала расплываться талия, но и стали появляться боли в пояснице к вечеру. Я решила выполнять какую-нибудь зарядку для спины и нашла в интернете занимательный метод японского доктора. С учетом того, что дополнительных покупок совершать не нужно, я взяла полотенце, свернула его рулоном и решила попробовать. Пролежать 5 минут с первого раза у меня не вышло, я еле выдержала 3, зато ощущение, что тело растянулось было отчетливым. Проведя 2 недели занятий (по 2 раза в день) я заметила, что талия стала меньше на 4 см и боль в спине не беспокоит по вечерам. Попробую сделать полный курс в течение месяца.
Анастасия, г. Орел
Мне очень хотелось уменьшить свою талию, но жесткие диеты я не могу выдерживать. Сокурсницы посоветовали мне новый проверенный способ – похудение с валиком из полотенца под спину. Мне изначально это показалось шуткой, но так как это не должно было занять много времени, я решила попробовать. Особенно если при этом включить хорошую спокойную музыку, то процесс напоминает медитацию. Очень хорошо успокаивает нервную систему, и у меня улучшился сон, особенно когда упражнение выполняю незадолго до того как лечь спать. Талия уменьшилась на 2 см уже после 3 занятий. Общий эффект от проведения такого простого упражнения мне очень понравился.
Наталья, г. Cтаврополь
Я очень люблю спорт, дружу с ним периодически и всегда мои усилия в основном направлены на зону живота. После рождения детей это становится проблемной зоной практически всех женщин. Я много и упорно качала пресс, но живот все равно не приходил в нужный тонус. Тогда девочки в зале мне посоветовали попробовать такую японскую гимнастику. Я дома свернула в рулон полотенце, вначале выбрала не большой диаметр, чтобы не слишком выгибать позвонки и легла на 5 минут. Эффект мне очень понравился. Когда руки стали в правильную позицию над головой, очень стало ощущаться натяжение всех мышц тела. Спустя месяц я смогла заметить, как изменился мой живот: он стал подтянутый, и нет никаких бугорков, даже в обтягивающих платьях. При этом, талию я смогла уменьшить на 6 см. Мне понравилось такое занятие – легкое, без дополнительных затрат и действенное.
Потеря веса – это напряженная задача, в нее заключено много дел: от диеты до тренировки, пока не упадешь, чтобы потерять несколько лишних килограммов. Многие люди предпочитают преодолевать сложные задачи — похудеть за счет увеличения количества физических упражнений и строгих режимов диеты.
Но есть и другие, те, кто выбирает одну из новых тенденций – похудение с помощью валика из полотенца.
Правильная перегруппировка всех органов, при регулярном применении методики, может занять несколько месяцев, но это даст отличный результат.
Вперед к стройности!
Желаешь похудеть, не используя диет? Нужна помощь и моральная поддержка на пути к здоровому и стройному телу?
Тогда давай знакомиться 🙂 Меня зовут Дарья Химченко и я - автор проекта и по совместительству сертифицированный диетолог-нутрициолог.
Напиши мне письмо с указанием своих целей и пометкой "Вперед к стройности" на e-mail [email protected] . И в течении 24 часов ты отправишься в увлекательное путешествие по миру яркого и разнообразного рациона питания, которое подарит тебе здоровье, легкость и внутреннюю гармонию.