Самомассаж лица Елены Земсковой я скачала совершенно случайно вместе с видеоуроками по фитнесу. Мне тогда было 27 лет. Я позанималась совсем немного с льняным маслом, потом забросила, решила, что у меня и так все в порядке и в массаже я не нуждаюсь.
Вернулась к нему в 30 лет и больше не забрасывала. Занималась самомассажем и одновременно фейсбилдингом .
Массаж лица -это очень полезная процедура, которая позволяет расслабить мышцы лица.
Самомассаж очень хорош тем, что можно с минимальными затратами производить эту процедуру дома и при этом понадобятся только руки и масло для массажа.
У меня кожа комбинированная, поэтому я использую в основном виноградное масло
Иногда добавляю в масло пару капсул аевита, смешиваю с облепиховым, с льняным маслами.
Самомассаж Земсковой состоит из нескольких массажных техник.
Функция поглаживание - воздействие на нервную систему,которое успокаивает, ее а также способствует обновлению клеток кожи
Поглаживания воздействуют на венозную, нервную, лимфатическую системы.
Разминания пальцами являются главным приемом, который оказывает воздействие на мышечную систему, придает тонус мышцам, как следствие – уменьшение глубины мимических морщин.
Разминание фалангами пальцев Данное упражнение помогает более глубоко воздействовать на мышечную систему. Все упражнения Елена Земскова рекомендует выполнять по нарастающей: деликатно, безболезненно, подготавливая к каждому более сложному упражнению.
Пальцевый душ
Пальцевый душ является одним из завершающих упражнений. Упражнение выполняется с использованием подушечек пальцев. Характер выполнения такой: нужно выполнять очень легкие постукивания подушечками по линиям, где мышцы лица испытывают натяжение – от центра к периферии. Пальцевый душ поможет улучшить мышечный тонус и создаст легкий лифтинговый эффект.
Пощипывания.
Завершается массаж расслаблением.
Я почувствовала эффект после первого самомассажа. Очень расслабились мышцы лица. Кожа становится нежной и как будто натягивается. У меня на лбу межбровные морщинки после массажа исчезают на некоторое время и кожа очень гладкая.
Со временем за счет того, что мышцы расслабляются, мимические морщинки разглаживаются, но не надо ждать чуда - совсем не исчезнут.
Я делала массаж вместе с фейсбилдингом . Фейсбилдинг и массаж друг друга дополняют и взаимно усиливают эффект.
Если перед гимнастикой для лица сделать массаж, то эффект от гимнастики будет значительно больший, чем если заниматься просто гимнастикой. Лично у меня так. Пробовала так и так неоднократно.
Постоянно делать самомассаж лица без гимнатики не стоит, так как мышцы уж слишком расслабляются, а им нужно работать.
После массажа масло лучше смывать и на лицо наносить маску или крем. Если постоянно наносить на долгое время масло на лицо, то кожу можно пересушить.
У меня был такой опыт. Я делала часто массаж и не смывала масло. Затем заметила, что кожа моя стала суше. Я не поверила, что это от масла и продолжала в том же духе.
И вот на одном из форумов, девушки обсуждали масла для лица, домашние кремы, и просвятили меня, что от масла кожа может пересушиваться.
С тех пор я ВСЕГДА смываю масло, а потом делаю маску для лица. Проблема пересушивания постепенно прошла.
Массаж лучше делать за два часа до сна, так как если сразу лечь спать, утром можно проснуться с опухшим лицом.
Благодаря массажу, у меня подтянулась кожа, сузились поры, кожа стала более упругая и на ней меньше появляются высыпания.
Одна из наиболее эффективных техник омоложения и оздоровления кожи лица – это массаж, который вполне можно выполнять самостоятельно, в домашних условиях. Освоить методику его выполнения можно при помощи видеоуроков.
Сегодня такие дистанционные занятия проводят многие опытные специалисты – в частности, руководитель массажной школы, работающей по авторским методикам, Елена Земскова.
«Самомассаж лица», видео которого мы прикрепляем к этой статье – это очень подробное, грамотно составленное руководство к действию, содержащее самые важные основы теории и наглядные практические занятия.
« » Елены Земсковой помогает понять особенности строения кожи, причину появления различных проблем, благодаря чему массаж будет проводиться более осознанно и результативно.
Елена в доступной форме преподносит всю новую информацию, извлекая из большого объема теории только самую суть. Она подробно объясняет, в какой обстановке нужно проводить сеансы массажа и какие средства при этом использовать.
Не менее понятно и доступно объясняет Елена и технику выполнения различных массажных приемов. Массаж Елены Земсковой — это возможность снять напряжение с мимических мышц, избавиться от стресса, улучшить питание кожных покровов, кровообращение и отток лимфы.
Массаж Елены Земсковой — это возможность снять напряжение с мимических мышц, избавиться от стресса, улучшить питание кожных покровов, кровообращение и отток лимфы.
Самомассаж лица Елены Земсковой - отличный способ профилактики появления морщин, повышения тонуса кожи, усиления регенеративных процессов и снятия отёков. Результат регулярных процедур – здоровое состояния кожи и ухоженный вид лица.
Польза массажа лица
Главная польза массажа для лица состоит в расслаблении мышц, которые во время бодрствования человека всегда в напряжении. Этот вид массажа можно выполнять не только в салоне, но и самостоятельно. Делать это можно в любой момент, в любом месте, когда найдётся пара свободных минут.
Техника самомассажа, разработанная Еленой Земсковой, довольно лёгкая в выполнении и очень эффективная.
Подготовительные процедуры состоят из нескольких этапов:
- Очистка лица: удаление остатков макияжа и тонизирование кожи.
- Создание комфортной обстановки, в которой легко можно расслабиться, настроившись на выполнение упражнений. Сюда относится зажигание свеч, благовоний, включение любимой расслабляющей музыки и др.
- Выбор удобной позы возле зеркала (чтобы можно было легко контролировать движения).
Подготовительные упражнения для повышения эффективности процедуры:
- Сделайте несколько глубоких медленных вдохов и выдохов через сложенные ладони у лица. Количество - 5-10 раз.
- Закройте лицо ладонями и расслабьте мышцы. В такой позе задержаться на 10-20 секунд.
- Расположите ладони по обе стороны шеи и удерживайте их так до 20 секунд.
Не стоит начинать массаж с интенсивных упражнений без предварительной подготовки, поскольку это грозит появлением побочных эффектов в виде сильного покраснения, зуда или болевых ощущений.
Техника выполнения массажа
Начальным этапом проведения самомассажа по Земсковой является воздействие на нервную систему, а только затем на сосудистую и мышечную.
Для выполнения понадобиться масло, обладающее целебными свойствами, желательно, с приятным запахом (миндальное, с виноградных косточек). Если такого масла в доме нет, то можно использовать оливковое, тыквенное или даже подсолнечное. При использовании любого из них руки буду легко скользить по поверхности кожи, не травмируя её.
Самомассаж лица Елены Земсковой состоит из пяти основных приёмов:
Поглаживание благоприятно действует на нервную систему, успокаивает её и способствует регенерации кожи.
На первом этапе следует выполнять следующие манипуляции:
- Тыльной поверхностью ладоней без нажима необходимо гладить лицо, начинать с шеи, затем переходить к щекам и лбу, а после этого - от центра лица в стороны. Количество повторений: 2-3 раза.
- Затем необходимо повторить всё в обратном порядке: лоб, щёки, шея и т. д.
Медленно поглаживать область лопаток и плеч, меняя поочерёдно руки, а дальше перейти к боковой стороне шеи. Количество повторений: 2-3 раза. - Отдельно проработать области лба и щёк.
Суть второго этапа заключается в воздействии на сосудистую систему и лимфоток. Для этого необходимо выполнить поглаживания, как на первом этапе, сделав движения более интенсивными, но не настолько, чтобы не было смещения кожи. Направление движений - по ходу лимфы.
Разминание пальцами положительно влияет на состояние нервной, лимфатической и венозной систем. Благодаря этому мышцы приходят в тонус, а мимические морщины становятся менее заметными.
Эта техника предусматривает медленные движения подушечками пальцев, перемещающиеся от центра с минимальной подвижностью кожи. Лифтинговый эффект достигается от аналогичных быстрых действий.
Завершающий этап - поглаживания для успокоения кожи и предотвращения болезненных ощущений. Такие ощущения часто появляются на следующий день при несоблюдении правил выполнения самомассажа.
Глубокое воздействие на мышечную систему возможно с помощью этого упражнения. Его Елена рекомендует выполнять с нарастающей интенсивностью, как и предыдущие манипуляции. Это необходимо для того, чтобы кожа была подготовлена к интенсивному воздействию и при этом не травмировалась.
Все действия с помощью фаланг пальцев должны выполняться не спеша, очень аккуратно и без малейшего нажима. При правильном воздействии фаланги должны быть согнуты в сторону мизинца.
Участки где морщины выражены сильнее, можно обработать интенсивнее, задержавшись в этом месте подольше. Например, скорректировать овал лица можно разминанием фалангами пальцев области двойного подбородка.
Одним из финальных этапов самомассажа лица от Елены Земсковой выступает пальцевый душ. В основу техники заложено воздействие подушечками пальцев постукивающего характера, осуществляющееся по направлению линий с наибольшим натяжением мышечных тканей, продвигаясь от центральной части к периферии.
Это упражнение способно повысить тонус мышц и упругость кожи.
Пощипывания также относятся к финальному этапу самомассажа, благодаря которому достигается эффект лифтинга. Для этого придерживайтесь основных правил:
- Совершать пощипывания по линям натягивания мышц лица;
- Защипывать складку кожи с мышцей между большим (неподвижным) и указательным пальцем, плавно передвигаясь;
- Наращивать темп выполнения, защипывая небольшие участки - это делает лифтинговый эффект более выраженным;
- Повторять упражнение 2-3 раза, завершив поглаживанием.
При выполнении упражнений не должно быть болевых ощущений или сильного дискомфорта. Наличие неприятных ощущений может свидетельствовать о допущенных ошибках в процессе самомассажа, их нужно устранить.
Правильное завершение сеанса самомассажа является залогом успеха. Заканчивать процедуру необходимо полным расслаблением ранее обработанных областей с помощью лёгких, едва ощутимых касаний ладонями. Лучше всего это делать с закрытыми глазами.
После завершения всех манипуляций необходимо провести детальный осмотр лица для определения произошедших изменений, а также их оценки.
Длительность и периодичность выполнения процедур
При отсутствии возможности регулярно посещать специалиста в салоне красоты можно заниматься собой в домашних условиях, ведь для этого не нужно много времени или денег.
Массаж лица Елена Земскова советует делать курсом, в который входит 10 процедур, с частотой повторения 2 раза в 7 дней. Продолжительность одного сеанса - от 24 до 36 минут. При регулярном выполнении самомассажа с соблюдением техники результат в виде помолодевшей подтянутой кожи не заставит себя ждать.
После первых изменений и при отсутствии побочных эффектов, частоту сеансов можно откорректировать по собственным ощущениям после всех манипуляций.
После выполнения всех упражнений для самомассажа лица уже после первой недели наблюдается:
- Ощущение расслабления;
- Улучшение цвета и состояния кожи;
- Снижение отёчности;
- Разглаживание мелких мимических морщин.
Чтобы сеанс самомассажа прошел наиболее приятно, создайте себе приятную атмосферу: сядьте перед зеркалом, зажгите ароматические свечи, включите музыку. Обычно в косметических и массажных салонах, массаж выполняется лежа, но для вас будет гораздо удобнее видеть себя в зеркало.
Крайне важно не забывать, что процедура самомассажа должна быть произведена обязательно по чистому лицу и поэтому используйте те средства для очищения, которые у вас есть.
Самомассаж лица Елена Земскова — практика
После этого сядьте перед зеркалом и попытайтесь расслабиться. Для этого можно выполнить очень простое упражнение – оно называется дыхание через ладони. Соедините вместе ладони рук и постарайтесь сосредоточиться на центре ладоней, закройте глаза и сопровождайте акт дыхания выдохом через ладони. Выполните это упражнение 5-10 раз. После его выполнения положите ладони на лицо и постарайтесь сосредоточиться на всей поверхности ладоней.
Достаточно в таком положении подержать руки 10-20 секунд после этого с лица вы можете положить руки на свод черепа и, закрыв глаза, тоже постараться сосредоточиться на всей поверхности ладоней. Затем перенести руки на заднюю поверхность шеи подержать их тоже 10-15 секунд и завершить передней поверхностью шеи. После этого открываем глаза и начинайте работать непосредственно со всеми системами.
Любой массаж начинается с работы на нервной системе и постепенного продвижения вглубь сосудистой системы к мышечной и по необходимости к суставной.
Приемы самомассажа — поглаживание
Первый массажный приемом, с которого начинается любой массаж – это поглаживание. Прием поглаживание оказывает седативное воздействие на центральную нервную систему, способствует лучшему слущиванию роговых клеток кожи и улучшает трофику кожи. Для того чтобы его хорошо выполнять необходимо нанести то косметическое средство с которым вы будете работать.
Лучше всего для этого подходят масла холодного отжима – это может быть любое масло: подсолнечное, оливковое, масло макодамия, масло виноградных косточек. Масло удобнее всего налить в мисочку для того, чтобы вы имели возможность по мере надобности добавлять его во время массажа.
Сначала нанесите масло на руки в достаточном количестве и только после этого приступайте к работе с лицом. Первым движение будет поглаживание всей ладонной поверхностью. Начинается оно с передней части шеи после этого переходит на заднюю. Затем следует перейти на зону щек, от центра лица движение идет к периферии, понимаемся по носогубной связке до корня носа и идем к периферии. После того как поглаживание на зоне щек выполнено, выполняем его на лбу, уходим вниз и поднимаемся опять на лоб.
Движения должны быть очень легкими, так как тактильные рецепторы крайне чувствительны и расположены поверхностно. При выполнении приема очень важно сосредоточится на ощущениях, и стараться научиться ощущать лицо всей ладонной поверхностью. Можете начинать его с зоны лба, тогда он будет выполняться по нисходящей, затем переходите на зону щек и завершайте прием на шее – сначала передняя часть потом задняя.
По необходимости приемы поглаживания могут повторяться многократно. Задача поглаживания максимальная релаксация. При выполнении этого приема со стороны центральной нервной системы мы получим явно выраженное торможение, в этом состоянии вырабатывается большое количество гормонов удовольствия – эндорфинов. После двухстороннего поглаживания можно перейти к одностороннему, старайтесь максимально захватить лопатку, сначала одной рукой потом второй. Меняя руки, переходим к зоне щек и лба. Позвольте себе максимально расслабиться, чтобы получить хороший результат.
Самомассаж лица Елены Земсковой видео
Уход за лицом с целью выглядеть красивой, молодой - это не только применение дорогих косметических препаратов, но и процедуры, которые помогут добиться результатов. Нередко с этой целью применяется самомассаж лица Елены Земсковой, которая создала уникальный курс, не уступающий салонным процедурам. Практикой доказано, что уже первая неделя занятий дает положительные результаты - морщинки исчезают, складки разглаживаются. Как же правильно проводить процедуру, чтобы вернуть молодость?
Автор методики
Среди женщин, предпочитающих хранить молодость с помощью простых процедур самомассажа кожного покрова, Земскова - известная личность. Огромный опыт в работе массажистом, собственная массажная школа, курсы, созданные Еленой, - только часть заслуг женщины, ставшей легендой в мире косметологии.
Ученики Земсковой считают регулярные процедуры, проводимые по разработанной косметологом технике, могут заменить дорогие сеансы по омоложению в салоне или постоянное применение препаратов по уходу за лицом.
Массажные приемы, разработанные Еленой, помогут избавиться от таких проблем:
- отечность лица;
- провисание щек;
- дряблость и нездоровый оттенок кожного покрова;
- мелкие морщинки;
- глубокие складки.
Единственное условие для достижения положительных результатов - строгое соблюдение правил и требований.
Важно! Особенность курса - все упражнения направлены на то, чтобы заставить расслабиться лицевые мышцы, которые и становятся основной причиной старения дермы. Благодаря этому происходит общее омоложение, клетки эпидермиса начинают активно работать.
Кому показан
Елена Земскова уверяет, что проводить процедуры можно в любом возрасте. Молодым девушкам они помогут освежить оттенок кожного покрова, предупредить появление дряблости, избавиться от некоторых дефектов. Женщинам постарше с помощью курса удастся совершить невозможное - вернуть молодость и избавиться от явных признаков старения.
Проводить манипуляции можно при таких проблемах кожного покрова:
- многочисленные мелкие морщинки;
- отечность и потеря четких лицевых контуров, шеи;
- нездоровый цвет лица;
- слишком явные борозды;
- стремительное старение;
- провисания на определенных участках лица;
- усталый, изнуренный вид.
Уже первые процедуры докажут, что вполне реально избавиться от всех этих проблем, не прибегая к салонным процедурам, на которые у некоторых женщин нет времени или возможностей. Главное - внимательно изучить особенности проведения манипуляций, предлагаемых курсом Земсковой.
Правила проведения
Елена Земскова утверждает, что только строгое следование всем правилам и требованиям позволит добиться положительных результатов. Важную роль здесь играет определенный настрой, особая подготовка. Обязательное условие - проводиться самомассаж должен в комфортных условиях. Первые манипуляции непременно проводить перед зеркалом, в сидячем положении. После того как все движения будут выполняться автоматически, можно проделывать их на удобном диване или в кресле.
Перед тем как приступить к оздоровительному самомассажу, обязательно провести простую подготовку:
- Тщательно очистить кожный покров с помощью скраба.
- Умыться с применением моющих неагрессивных препаратов.
- Распарить лицо - использовать для этого влажное горячее полотенце.
- Подсушить кожу, можно применить успокаивающее средство - лосьон, домашний тоник на растительной основе.
При проведении подготовки следить за тем, чтобы кожный покров не был раздражен - это отрицательно отразится на проведении процедуры. Если это случилось, использовать средства, способные успокоить дерму, только после этого приступать к манипуляциям.
Важно! Перед тем как приступать к самомассажу, непременно нужно расслабиться - медитация поможет повысить эффективность процедуры и подготовить кожный покров. Подержать в течение нескольких минут ладони на разных участках лица - это напитает их целительной энергией.
Пошаговая инструкция
Для проведения массажа непременно использовать масло - полезные элементы проникнут глубоко в слои дермы, обогатят необходимыми веществами, влагой. Нанести небольшое количество средства на кожный покров, позволить впитаться, только после этого переходить к проведению манипуляций.
Пошаговое проведение самомассажа Елены Земсковой:
- Поглаживание, способствующее успокоению нервной системы. Ладонями рук гладить лицо начиная с нижней части и до самого лба, затем повторить процесс в нисходящем порядке. Аналогично поглаживать шею, участки плеч, лопаток - снизу вверх и обратно.
- Разминание. Проводить пальцами. Начинать со средней части лица, двигаясь к контурам. Первые процедуры осуществлять медленно, только через неделю можно ускорять.
- Разминание при помощи фаланг. Применяется на нижней части лица, шее. Движение направлено на избавление от дряблости и провисаний, второго подбородка. Проводить согнутыми фалангами пальцев, с силой, но без болезненных ощущений нажимая на мышцы.
- Душ пальцами. Легкими хлопками кончиков пальцев пройтись по всему лицу. Движение лучше начинать с центра лица, от носа, двигаясь к щекам. Завершить поглаживанием, которое поможет расслабиться.
- Пощипывание. Завершающий этап процедуры. Его особенность: чем быстрее выполнять движения, тем большего эффекта можно добиться. При пощипывании захватывать кожный покров двумя пальцами - большим и средним. Именно среднему пальцу здесь отводится главная роль - большой двигаться не должен. Завершить курс легким успокаивающим поглаживанием.
Завершить процедуру расслаблением. Ладони непременно положить на лицо, стараясь охватить как можно большую зону. Обязательно сосредоточиться именно на этом движении, стараясь почувствовать все изменения, которые произошли во время массажа. Именно в этом состоит главная особенность процедуры - в продолжение курса непременно нужно каждой частичкой кожного покрова ощущать перемены, происходящие с лицом.
Важно! Елена Земскова утверждает, что психологический настрой играет немаловажную роль в омолаживании лица, без медитации и чуткого реагирования на каждое движение добиться положительных результатов будет нелегко.
Как закрепить результат
Начинать следует с непродолжительных сеансов. Вполне достаточно всего пяти минут на начальных этапах. Со временем увеличивать длительность самомассажа, но более четверти часа лучше им не заниматься. Результаты ощущаются уже после первых манипуляций, но на лице можно будет их заметить не раньше чем через неделю.
Можно повысить эффективность процедур, используя профессиональные препараты (крем, маску, лосьоны) или домашние процедуры с самостоятельно приготовленными составами. Есть немало рецептов домашней косметологии с применением доступных простых продуктов.
Для завершения самомассажа применяется такая маска:
- Потереть на терку небольшое яблоко.
- Смешать кашицу из фрукта с натуральным йогуртом.
- Добавить несколько капель масла миндаля (для жирной кожи лучше взять жожоба).
- Нанести смесь на кожный покров лица ровным слоем.
- Удалить прохладной водой через четверть часа.
Маска оказывает омолаживающее воздействие, успокаивает, способствует исчезновению дефектов в виде дряблости, освежает и возвращает здоровый оттенок.
Противопоказания
Несмотря на безопасность и безвредность процедуры, есть ряд женщин, которым нежелательно прибегать к этому способу омолаживания. Придется подыскать другой метод избавления от морщин в таких случаях:
- проблемы с нервной системой;
- воспалительные процессы на кожном покрове;
- раны, трещины, ссадины на лице;
- обильные высыпания;
- герпес.
Во время беременности, вскармливания малыша грудью разрешено проводить технику самомассажа - опасности для ребенка процедура не несет. Побочные эффекты при проведении манипуляций не возникают. Если появился дискомфорт на кожном покрове, чувствуются болезненные ощущения, то лучше на некоторое время отказаться от омолаживания и позволить мышцам отдохнуть.
Техника самомассажа Елены Земсковой - простой и доступный способ избавиться от старости и дефектов, возникающих на лице. Главное: внимательно изучить особенности проведения процедуры, придерживаться советов и рекомендаций косметолога. Результаты не заставят себя долго ждать и порадуют после нескольких сеансов.
Полезные видео
Самомассаж лица от Елены Земсковой.
Волшебное омоложение лица.