Причины роста груди у мужчины – избыточный вес и нарушения гормонального фона (гинекомастия). Во втором случае проблема решается с помощью гормональных препаратов. Может сочетаться с предыдущей причиной, чаще начинается в 45 лет. В любом случае начать придется с обследования у врача, а после включить спорт и диету. Тренировки включают:
- . Главное правило – при отжиманиях тело должно быть абсолютно выпрямленным. Количество повторов отжиманий – максимально возможное, затем делается перерыв в 3 — 4 минуты – и упражнение повторяется, но уже с увеличенным количеством повторов на 1 позицию. Нужно сделать 3 — 5 подходов.
- С гантелями весом 1 — 6 кг. Руки с зажатыми в них гантелями располагаются так: одна заводится за спину и остается там распрямленной, вторая опускается вдоль туловища. «Свободной» рукой нужно выполнять движение, когда она заводится за спину и соприкасается со второй конечностью. Делать медленно, сгибать локтевые суставы нельзя, количество повторов определяется индивидуально, затем перерыв на 3-4 минуты и повторить с другой рукой.
- Подъем ног. Если лечь на пол, расположить руки вдоль туловища и поднимать медленно прямые ноги до тех пор, пока они с туловищем не образуют прямой угол.
Правильное питание включает: введение в меню большого количества овощей, фруктов, кисломолочных продуктов и цитрусовых; осознание вреда от алкогольных напитков, фаст-фуда, бутербродов, жирного мяса; исключить выпечку и сладости. Голодать нельзя. Разнообразные каши, но без сливочного масла, мясо в любом виде, но не жирное, хлеб «вчерашний» и ржаной, супы и сметана с творогом, соки и коктейли из фруктов, мармелад и зефир, рыба и морепродукты – все это можно включать во вкусное и полезное меню.
Если жир в груди у подростка , то сначала нужно обследование эндокринолога для исключения гинекомастии. Юноше необходимо в любом случае сделать упор на кардиотренировки (все по 30 раз): подъем рук в стороны с гантелями; жим рукой с гантелью, стоя в выпаде на одной ноге; прыжки с жимом гантелями к подбородку путем сгибания локтевых суставов; шаги на платформу с поднятыми вверх руками с гантелями. Все упражнения выполняются в быстром темпе, без перерыва. Затем следует дать отдых организму в течение 10 — 20 минут и повторить весь круг 4-6 раз. Частота тренировок – 2 раза в неделю.
Обязательно отказаться от алкоголя, изменить питание в пользу растительных жиров, овощей, фруктов и постного мяса/рыбы и вести активный образ жизни. Отличным дополнением станут игры волейбол, баскетбол, прыжки на скакалке, хороший результат дает гребля.
То и в общем есть ожирение. Начать также с физических нагрузок – ежедневная ходьба или бег в течение 1-2 часов, утренняя с минимальным набором упражнений. Наиболее эффективные физические упражнения (начать с 5 раз): обычные отжимания от пола, но если они даются тяжело, то можно начинать с упора на колени; сжимание ладоней, которые соединены между собой на уровне груди – 15 секунд прилагается максимальное усилие, затем идет фаза расслабления; разведение рук с гантелями в стороны из положения лежа на спине с поднятыми верхними конечностями; скручивания корпусом в сторону из положения сидя; имитация боксерских движений с гантелями в положении стоя.
Не стоит забывать и о правильном питании, и о питьевом режиме, что включает: отказ от сахара, сладостей и сдобной выпечки; сокращение количества соли в блюдах; включение растительных жиров; мясо не чаще 2 раз в неделю и нежирное; рыба и морепродукты – каждый день; овощи фрукты, кисломолочные продукты, от 2 литров воды в сутки. Ускорят процесс обертывания.
Читайте подробнее в нашей статье о том, как убрать жир с груди в зависимости от пола.
Читайте в этой статье
Причины роста груди у мужчин
Известны всего 2 причины, по которой может начаться рост груди у мужчин:
- Нарушения гормонального баланса . Это уже чисто медицинская проблема, которая обуславливается повышенным уровнем эстрогенов (женские гормоны), а вот количество тестостерона (мужской гормон) значительно снижается. В медицине это заболевание называется гинекомастией, после обращения пациента назначается терапия гормональными препаратами, что и решает проблему.
Гинекомастия в бодибилдинге (до и после лечения)
- Избыточный вес . Банально, но это так – ожирение охватывает все тело и если нежелательные отложения появились в области груди, то это создаст проблемы. Мужчина начинает стесняться своего внешнего вида, а попытки избавиться конкретно от жира в груди не дает положительных результатов.
- Поэтому врачи сразу предупреждают, что нужно будет похудеть в общем, снизить всю массу тела и совершенно неизвестно, когда наступит очередь коррекции грудного отдела туловища.
Интересно, что эти две проблемы могут «удачно» сочетаться в одном мужчине. Чаще всего гинекомастия начинает свое развитие в возрасте 45 лет и старше – мужчины к этим годам начинают вести более спокойный образ жизни, а вредное питание добавляет веса и жира. Поэтому чаще всего при росте груди рекомендуют мужчинам сначала пройти медицинское обследование и уже после этого предпринимать какие-то меры для решения проблемы.
Мужчинам это сделать будет достаточно сложно, потому что придется предпринимать комплексные меры. Проблема заключается в том, что заниматься своим торсом представители сильной половины человечества начинают только когда уже и окружающие подшучивают, и самому хороши видно в зеркале эту «красоту». Специалисты рекомендуют не надеяться на быстрые результаты, но и отстраняться от проблемы не нужно – достаточно точно выполнять необходимые манипуляции.
Физические нагрузки
Тренировки должны быть силовые, каждое упражнение повторяется минимум 5 раз – это на начальном этапе, в последующем количество увеличивается до возможного максимума. Комплекс должен выполняться до тех пор, пока в мышцах груди не появится сильное жжение.
Как убрать жир с груди у мужчин посредством физических нагрузок:
- Классические отжимания от пола . Вообще, они являются оптимальным выбором – и руки становятся более рельефными, и грудь уменьшается в размерах. Главное правило достижения положительных результатов – при отжиманиях тело должно быть абсолютно выпрямленным, словно струна.
- Количество повторов отжиманий – максимально возможное, затем делается перерыв в 3-4 минуты и упражнение повторяется, но уже с увеличенным количеством повторов на 1 позицию. Таких подходов можно выполнить 3 – 5, но обязательно с перерывами.
- С гантелями . Подойдут весом 1 – 6 кг, более точно мужчина определяет этот показатель самостоятельно. Руки с зажатыми в них гантелями располагаются следующим образом: одна заводится за спину и остается там распрямленной, вторая опускается вдоль туловища.
- «Свободной» верхней конечностью нужно выполнять движение, когда она заводится за спину и соприкасается со второй конечностью. Упражнение нужно делать медленно, сгибать локтевые суставы нельзя, количество повторов определяется индивидуально – до тех пор, пока в груди не появится сильное напряжение и ощущение жжения. Затем делают перерыв на 3-4 минуты и повторяют движения, но поменяв руки.
- Подъем ног . Если лечь на пол, расположить руки вдоль туловища и поднимать медленно прямые ноги до тех пор, пока они с туловищем не образуют прямой угол, то получится проработать и мышцы груди, и живота. Это упражнение можно считать универсальным, потому что с его помощью удастся сбросить лишние килограммы со всего организма.
Правильное питание
Жир с живота и груди вообще исчезает очень медленно и трудно, поэтому физические нагрузки обязательно дополняются коррекцией рациона питания мужчины. Ему понадобится:
- ввести в меню большое количество овощей, фруктов в любом виде;
- полюбить кисломолочные продукты и цитрусовые;
- осознать вред от алкогольных напитков, фаст-фуда, бутербродов, жирного мяса;
- забыть о выпечке и сладостях.
При этом голодать совершенно не придется! Разнообразные каши, но без сливочного масла, мясо в любом виде, но не жирное, хлеб «вчерашний» и ржаной, супы и сметана с , соки и коктейли из фруктов, мармелад и , рыба и морепродукты – согласитесь, этот набор продуктов позволяет абсолютно свободно составлять вкусное и одновременно полезное меню.
Что сделать подростку
В юношеском возрасте сначала нужно пройти обследование у эндокринологу – становление и стабилизация гормонального фона в организме подростка могут привести к росту груди. Врач может выяснить эту причину и назначить соответствующую корректирующую терапию. К сожалению, никакие таблетки и инъекции не помогут сделать фигуру действительно стройной – придется прибегнуть к тренировкам.
Внимание стоит уделить интервальным кардиотренировкам:
- подъем рук в стороны с гантелями – 30 раз;
- жим рукой с гантелью, стоя в выпаде на одной ноге – по 30 раз для каждой верхней конечности;
- прыжки с жимом гантелями к подбородку путем сгибания локтевых суставов – 30 раз;
- шаги на платформу с поднятыми вверх руками с гантелями – 30 раз.
Все упражнения выполняются в быстром темпе, без перерыва. Затем следует дать отдых организму в течение 10 – 20 минут и повторить весь круг – в общем их должно быть 4 – 6. Частота таких тренировок – 2 раза в неделю, потому что основная проработка мышц груди будет протекать вне нагрузок, а значит и жир сжигаться будет в этот период.
Если есть возможность посещать тренажерный зал, то подросткам с жиром на груди стоит заниматься на гребном снаряде. Активная гребля в течение 30 – 60 минут всего 2 раза в неделю уже через месяц даст положительные результаты.
Естественно, молодым людям нужно будет отказаться от алкоголя, изменить питание в пользу растительных жиров, овощей, фруктов и постного мяса/рыбы и вести активный образ жизни. Отличным дополнением к тренировкам станут игры волейбол, баскетбол, прыжки на скакалке – это все будет способствовать общему похудению, что обязательно приведет к уменьшению размера жировых отложений в груди.
Смотрите в этом видео о комплексе упражнения для укрепления грудных мышц для мужчин:
Если жир на боках под грудью у женщин
Не стоит беспокоиться о своем гормональном фоне, у женщин жир под грудью на боках появляется только в случае ожирение. А это значит, что бороться с ним можно только классическими методами. И в первую очередь речь идет о физических нагрузках – ежедневная ходьба или бег в течение 1-2 часов, утренняя зарядка с минимальным набором упражнений и комплекс занятий для двухразового проведения в неделю уже через месяц «покажут» положительные результаты.
Каждое упражнение должно повторяться минимум 5 раз – это для тех, кто имеет большой избыточный вес и малую натренированность. Нужно постепенно увеличивать этот показатель, а специалисты рекомендуют выполнять комплекс до тех пор, пока не появится четкое жжение в грудных мышцах.
Указанные упражнения не только убирают жир под грудью у женщин, но и подтягивают кожу на руках – она обычно становится дряблой и обвислой после похудения. Не стоит забывать и о правильном питании, и о питьевом режиме – по этому поводу врачи дают следующие рекомендации:
- отказаться от сахара, любых сладостей и сдобной выпечки;
- максимально сократить количество соли в блюдах (в идеале и вовсе исключить ее);
- отдавать предпочтение растительным жирам;
- употреблять мясо не чаще 2 раз в неделю и оно должно быть не жирным;
- рыба и морепродукты могут присутствовать в меню и каждый день, но они должны готовиться с минимальным количеством жира;
- овощи и фрукты в свежем, тушенном или запеченном виде могут составлять не только основное меню, но и являться перекусом;
- кефир, сыворотка, ряженка, натуральный йогурт с низким процентом жирности употребляются ежедневно – напитки можно использовать для утоления голода в вечернее время;
- в сутки следует выпивать не менее 2 литров чистой воды;
- сладкие газированные напитки, кофе, консервированные и маринованные продукты исключаются.
Отличным дополнением будут обертывания с применением различных косметических средств – морские водоросли, шоколад, мед с горьким перцем, глина голубая или белая. Эта процедура может проводиться в салоне красоты или в домашних условиях. Но если предстоит самостоятельные обертывания, то нужно будет заранее проконсультироваться с врачом – есть противопоказания к таким процедурам.
Убрать жир под грудью вполне реально, но для этого придется потрудиться. Только направленные физические нагрузки и коррекция рациона питания, подвижный образ жизни решат проблему.
Полезное видео
Смотрите в этом видео о комплексе упражнений для укрепления мышц груди:
Рад приветствовать читателей моего блога. Сегодня хотелось бы обсудить важную для многих тему – как убрать жир с грудных мышц мужчине.
Многие уверены, что для удаления жира с определенной части тела, необходимо давать максимальную нагрузку на определенную группу мышц, резко снизить потребление калорий и «побольше кардио». И даже пытаются воплотить этот план в жизнь. Что в итоге? Стремительно исчезающая мышечная масса, сохранившийся жир, а в дальнейшем еще и сложности с похудением. Не ради этого стоит так долго и упорно работать.
Чтобы похудеть, нужно есть. Но правильно. Тренироваться. Но грамотно. Все гораздо проще, чем кажется и никакого экстрима. Давайте разберемся в этой проблеме вместе.
- Неправильное питание
- Гиподинамия
- Гормональный дисбаланс
И тем, кто стремиться к красивому рельефу, стоит начать с посещения врача эндокринолога. Особенно, если жировая ткань накапливается неравномерно, по женскому типу, преимущественно в области бедер и груди. Избыток эстрогена, да-да, он тоже присутствует в организме любого мужчины, может привести к накоплению лишнего жира. И избавиться от него без медикаментозной поддержки практически невозможно.
Гинекомастия: как в погоне за красивой фигурой остаться не у дел?
Особо внимательно к своему здоровью стоит тем, кто самостоятельно или под руководством непрофессионального тренера принимал анаболические стероиды, которые часто становятся причиной возникновения гинекомастии (разрастанию железистой ткани).
Поступление гормона извне угнетает работу половых желез, уровень тестостерона снижается, а эстрогена растет. Истинная гинекомастия не исчезнет ни от диеты, ни от тренировок – поможет только хирургическое вмешательство. Поэтому так важно не принимать медикаменты без консультации врача.
Но не только таблетки бывают виноваты – часто неправильное питание с избытком углеводов и жиров приводит к смещению баланса тестостерона/эстрогена в пользу последнего. Не хотите превратиться в «женоподобное» существо? Выбрасывайте коробку с пончиками, картошку фри и прочий фаст-фуд в урну.
Три правила для заметного рельефа грудных мышц
- Соблюдать технику выполнения упражнений, особенное внимание уделяя ширине хвата – чем он шире, тем больше в работу включаются именно грудные мышцы
- Чередовать разные типы нагрузки – не стоит выполнять только отжимания или только тяги, ресурс «роста» грудины за одну тренировку ограничен
- Избегать ежедневных тренировок – помните, мышцы растут во время отдыха, как ни парадоксально
Для того красивого торса придется постараться и тогда уже через две-три недели будет заметен результат. Но и чуда ждать не стоит, вы же понимаете, что организм имеет свои ресурсы и «накачаться за 10 дней» попросту невозможно.
Многие мужчины стремятся получить форму груди точно такую же, как у известного атлета. Но забывают, что форма мышц индивидуальна и уникальна, в точности повторить фигуру другого человека не удастся.
Питание: рельеф делается на кухне
Питание – это 70% успеха. Можно сколько угодно тренироваться, но тарелка магазинных пельменей с майонезом сведет все усилия на нет. Важно сжигать больше калорий, чем потребляешь для того, чтобы сбросить вес.
Правила правильного питания
- В день должно быть 6 приемов пищи. Да, для того, чтобы похудеть, придется поесть. Но питание придется изменить, порции уменьшить, а жареное и алкоголь вовсе исключить
- Важно соблюдать баланс белков (их в рационе должно быть не менее 40%), жиров (25%), углеводов (35%). При этом углеводы должны быть сложными – в виде каш, хлеба с высоким содержанием отрубей, некрахмалистых овощей. Только так можно оставаться сытым долго и не бояться сорваться при виде чебуреков
- Никакого экстрима – о диетах из трех яиц и чашечки кофе в неделю забыть и не вспоминать. Голодание всегда включает эволюционные защитные механизмы, чем меньше пищи поступает, тем сильнее организм экономит. И сжигает не только жировые запасы, но и то, что больше всего расходует энергию – мышцы. Даже если удается полностью пройти курс похудения, результат не порадует. Из зеркала на вас будет смотреть «тощий толстяк», объем мышц уменьшается, жировая прослойка сохраняется, кожа обвисает. Неприятное зрелище. Плюс постоянные головные боли, перепады настроения, гормональные скачки
Идеальный рацион питания
- Шесть приемов пищи
- Основная часть углеводов потребляется в первой половине дня (до 16:00)
- Много белка (говядина отлично подходит, индейка тоже, курица ограниченно из-за несоблюдения фермерами стандартов и бесконтрольного использования гормональных препаратов, а от свинины стоит вовсе отказаться)
- Овощи, овощи и еще раз овощи – поверьте, их можно научиться готовить очень вкусно, кулинарная книга в помощь. Большое количество овощей в рационе не только обеспечивает нормальное функционирование ЖКТ, но и нормализует обменные процессы в организме, понижает уровень сахара в крови
- И последнее – вода! Не менее полутора литров чистой, негазированной воды
Соблюдение этих правил не только позволит не только избавиться от лишнего жира на груди, но и оздоровить организм. Бонусом будет прилив сил, чистая кожа, избавление от резкого запаха тела. Вам понравится, обещаю.
Для того, чтобы рельеф стал еще более выраженным, избавьтесь от лишней воды в организме. Для этого стоит снизить количество потребляемой соли. Не убрать ее полностью, а именно снизить.
Упражнения: как тренироваться?
О том, что каждая тренировка начинается с разминки, знают даже новички. Но вот о том, что разминка не должна занимать слишком много времени, забывают. Проработка грудных мышц не должна сопровождаться кардио. Бег на дорожке, велосипед хорош для укрепления сердечнососудистой системы. Но если целью является проработка мышц груди, лучше сосредоточиться на силовых тренировках. А для кардио выделить отдельный день или время суток. Но помним, никакого экстрима!
Построение тренировки
- Разминка
- Базовое упражнение, включающее как можно большее количество мышц – в данном случае идеальным будет жим штанги или гантелей на прямой или наклонной скамье
- Проработка малой грудной, передней зубчатой, межреберных мышц
- Заминка
Что входит обязательно в тренировку?
- Отжимания от пола
- Разводку гантелей лежа на скамье
- Сведение рук на эспандере (кроссовер)
- Пуловер на наклонной скамье со штангой или гантелью
Упражнения стоит выполнять до ощущения сильного жжения в мышцах, до отказа, обеспечивая максимальную эффективность тренинга.
Нагрузку необходимо повышать постепенно, увеличивая вес спортивного снаряда, а не только количество подходов. Между подходами давайте телу отдохнуть не менее 1-2 минут. Имеет смысл использовать круговые тренировки, но не более одного раза в неделю.
Если нет времени на тренажерный зал, в теплое время года можно провести тренировку на спортивной площадке. Гимнастические брусья подойдут идеально – вес собственного тела обеспечивает достаточную, для формирования красивого торса, нагрузку. Спорт на свежем воздухе зарядит энергией на весь день.
Грудные мышцы достаточно широкие, поэтому регулярными упражнениями можно добиться заметного рельефа.
А зимой и в домашних условиях можно проработать мышцы груди. Из инвентаря понадобятся только наборные гантели. Хорошо, если есть еще и скамья. Нет – ничего страшного!
Не забывайте и о проработке других частей тела – живота, спины, ног. Выполнение эффективных упражнений требует включения нескольких групп мышц. И со слабой спиной, например, достаточно сложно максимально нагрузить грудь. Поэтому приседы и тяги исключать из тренинга не стоит.
Подведем итоги
Отнеситесь к преображению своего тела не как к работе, а как к веселому приключению. Уверен, регулярные тренировки позволяют не только убрать жир, укрепить тело, но и стать увереннее, открыть новый круг общения и обогатить свой мир.
Вконтакте
Появление излишнего жира на грудной клетке у представителей сильной половины населения может быть не только из-за неправильного рациона и режима приема пищи и малой физической активности, но и от различных заболеваний, связанных с гормональными сбоями в работе организма.
Однако замечено, что большинство мужчин страдают от этой проблемы из-за своей лени и нарушения в питании. Поэтому в этой статье мы разберем наболевший вопрос: как убрать жир с грудных мышц мужчине.
С этой злополучной проблемой сталкивается мужская половина достаточно часто и в каждой возрастной категории. Как правило, всему виной - сидячий образ жизни. Обвислость груди у мужчин появляется не мгновенно, а в течение длительного временного промежутка, а привести ее в красивую форму можно довольно скоро, если иметь сильное желание.
Достичь положительного эффекта можно дома, используя небольшой набор спортинвентаря. Самое главное - правильно подобрать комплекс, интенсивность и виды упражнений. Необходимо делать от 4 до 10 повторов каждого упражнения, постепенно увеличивая нагрузку.
Чтобы приобрести накаченные мышцы груди, нужно выполнять гимнастический комплекс до ощущения жжения в мышечной системе.
Предпочтение стоит отдавать таким тренировочным упражнениям:
Отжимание от твердой поверхности. Считается одним из эффективных для накачивания мышц груди и спины. Туловище при выполнении должно быть ровным, именно тогда нагрузка будет приходиться на грудные мышцы. Для достижения быстрого результата нужно делать максимально возможное количество упражнений. Начинать накачивать мышечную систему грудной клетки необходимо с 4 повторов, повышая каждый повтор на 3 отжимания по сравнению с предыдущим. Время между повторами - 2 минуты. Если в первый повтор вы сделали 10 отжиманий, то в следующий надо сделать 13.
Упражнения с утяжелителем. Для выполнения данного упражнения утяжелитель должен быть от 1 до 3 кг. Берем утяжелитель и отводим ее за спину. Другой рукой берем утяжелитель и начинаем медленно двигать вдоль тела по направлению к другой руке.
Чтобы приобрести накаченные мышцы груди, нужно выполнять гимнастический комплекс
При выполнении в медленном темпе вы добьетесь нужного эффекта.
- Поднимание нижних конечностей. Исходное положение: лежа на твердой поверхности, руки вдоль туловища. Начинаем медленно поднимать ноги вверх с коленями прямыми и так же опускаем в медленном темпе. Это упражнение позволяет не только прокачать грудные мышцы, но и удалить жировой слой с брюшной полости.
Для кардиоупражнений нужно выполнять прыжки на скакалке или бег. Эффективным для устранения «мужской груди» считается занятие «гребля». Активные игры (баскетбол, теннис, хоккей) также способствуют уничтожению жира в организме и укреплению мышц груди.
Самое важное: выполняя упражнения, нужно выкладываться по максимуму. Видимый результат у мужчин наблюдается уже через 14 дней тренировок.
Питание
Не стоит только надеяться на физические упражнения. Одним из главным способом борьбы с жировыми отложениями также считается соблюдение правильного питания. Нужно отказаться от употребления жирных продуктов, и необходимо сбалансировать рацион.
Откажитесь от употребления алкогольсодержащей продукции. Не все представители сильной половины знают, что любимый напиток мужчин - пиво - содержит довольно много женских гормонов. Данный напиток способствует отложению жирового слоя именно на груди и животе, отсюда и пошли названия «пивной животик» и «пивная грудь». Еще алкогольные жидкости расщепляют белки, которые являются строительным элементом мускулатуры.
Цинк улучшает выработку мужского гормона и препятствует преобразованию его в женские гормоны
Нужно строго придерживаться правила: затрачивать калорий больше, чем вы употребили с пищей. Однако не переусердствуйте, ведь выполняя физические тренировки, вы используете гораздо больше калорий, чем в состоянии покоя.
Кушать необходимо небольшими порциями 5-6 раз в течение дня. Это способствует повышению обменных процессов, которые сжигают жировой слой на груди у мужчин. Необходимо употреблять достаточное количество воды, которая нужна для поддержания процесса сжигания жира.
Нужно заменить продукты с насыщенными жирными кислотами на самые здоровые жиры - мононенасыщенные. К ним относят: авокадо, масло оливкового дерева, орехи, семечки, рыбий жир и другие. Эти жиры должны составлять 30% от вашего рациона каждый день.
Также необходимо повысить употребление цинка. Цинк улучшает выработку мужского гормона и препятствует преобразованию его в женские гормоны. Цинк содержится в лососе, сыре, орехах, семечках.
Куриная грудка. Она содержит большое количество белковых волокон и очень мало углеводов
Еще нужно добавить в собственный рацион пищу, способствующую сжиганию жира:
- Цельнозерновая овсяная крупа. Она богата клетчаткой и способствует понижению холестерина. Если добавлять в кашу ягоды или мед, то это обеспечит вас еще и энергией на длительный период времени, а также поможет снизить аппетит.
- Ягоды (малина, ежевика, клубника и вишня). Они способствуют уменьшению воспалений, что понижает уровень гормонов стресса, которые помогают отложению жира у мужчин. А самое главное то, что они богаты витамином С, который способствует уменьшению жирового слоя.
- Куриная грудка. Она содержит большое количество белковых волокон и очень мало углеводов. Также способствует улучшению обмена веществ и уменьшению жира.
- Лосось. Является источником белка и жирных кислот Омега-3.
- Брокколи. Данный продукт великолепно сочетается с куриным мясом или лососем. В состав продукта в большом количестве включены компоненты, которые помогают эффективно бороться с жировыми отложениями. Кроме того, брокколи способствует восстановлению нормального количества гормонов в организме человека.
- Перец. Острый и кайенский виды перца включают в свой состав такой компонент как капсаицин. Данное соединение позволяет сделать процесс обмена веществ в организме у мужчин более быстрым. Такое улучшение, в свою очередь, позволяет сильнее сжигать жир.
- Зелёный чай. Этот напиток превосходно справляется с задачей сжигания жира. Кроме того, зелёный чай обладает великолепными очищающими свойствами. Употребление такого продукта позволит увеличить скорость обмена веществ в организме, а также будет способствовать устранению жира в повседневной жизни.
- Белок куриного яйца. Описываемый продукт сам по себе имеет в своем составе достаточно большое количество полезных белков. Куриные яйца способствуют естественному устранению лишнего жира в теле человека. Существует заблуждение, что яйца негативно влияют на уровень холестерина в крови. Конечно, небольшой вред этот продукт наносит. Однако если вы будете употреблять только белок яйца, то проблемы с холестерином будут минимальными, а вы получите прекрасную возможность добычи белка и начнете худеть. Сжигание жира обусловлено наличием в составе куриных яиц витамина B12. Это незаменимый компонент в процессе естественного сжигания жира.
- Авокадо. Употребление данного фрукта способно подарить вашему организму около двух десятков незаменимых и полезных витаминов и кислот. Кроме того, в составе авокадо присутствуют каротины, которые позволяют улучшить процесс усвоения в организме компонентов для разрушения жировых клеток. Еще этот фрукт представляет собой эффективный афродизиак. Среди компонентов авокадо находится L- карнитин. Этот элемент отвечает за процесс уничтожения жировых отложений.
Сочетание активных физических тренировок с правильным образом жизни и полезным питанием позволят сделать вашу фигуру подтянутой, спортивной - на зависть друзьям и восторги девушек.
Жир на груди явление не такое редкое, как вам может показаться на первый взгляд. В чем собственно проблема жира на груди, как убрать жир с груди, особенно как убрать жир с низа груди. Вот несколько вопросов беспокоящие наших читателей.
Проблема скопление жировых отложений внизу груди у мужчин носит намного глобальный характер, чем просто небольшое недоразумение которое можно решить за два три дня. В последнее время ожирение становится просто чумой нашего времени. Жир накапливается не только внизу груди, но и на животе, боках, ногах, руках и пр.
Почему же жир на груди так сильно беспокоит нас, особенно мужскую половину населения. Ответ прост, грудь это скорее всего самая часто наблюдаемая область человеческого тела, а для культуриста грудь это предмет гордости. Дряблая и обвисшая грудь смотрится в высшей степени не красиво, что уже говорить о соревнованиях или выходе летом на реку.
В данной статье хочу развеять несколько мифов о том, как убрать жир с груди, коими заполонили просторы сети люди не имеющие ни малейшего представления об анатомии мышц и спорта в целом. Давая советы посетителям своих сайтов советчикам наплевать помогут ли вам их советы или нет, главное написать что то очень умное. Я же постараюсь как можно проще описать проблему жира на груди.
По большому счету, проблема состоит в накапливании жира в нижней зоне грудных мышц. Почему так? Сейчас отвечу.
Дело в том, что природа до определенного момента развивает эмбрион по одному и тому же механизму, не делая разницы между мужской особью или женской. Доказательством этого служит наличие сосков у мужчин, которые всю жизнь остаются не пригодными. Та же ситуация обстоит и с гормонами тестостероном и эстрогеном, которые на равных присутствуют в организме обеих полов. В дальнейшем развитии состоится дифференциация, как признаков стати так и гормонального баланса на М и Ж.
К чему я все это…, а к тому что в процессе жизнедеятельности мужчины в последнее время стали малоподвижными, питаются чем попало и по многу, тем самым создавая прецедент к ожирению, что в свою очередь выражается скоплением жировой прослойки в разных местах, к примеру, таких как низ груди.
Мы определили что первой причиной образования жира на груди является ожирение вызванное в основном двумя факторами – малоподвижностью и плохим питанием. Давайте теперь вернемся к разговору о гормонах и схожести развития человеческих особей.
Как я уже сказал, набор гормонов, а правильнее сказать процентное соотношение типов гормонов, мужского тестостерона и женского эстрогена сбалансировано природой изначально. В процессе роста у мужчин начинает преобладать тестостерон, а у женщин эстроген. Но представьте себе на минуту, что в следствии определенных причин баланс гормонов меняется, и у мужчин эстрогенов становиться заметно больше. Соответственно более активно начнут проявляться женские признаки, жир внизу груди как раз и есть результатом такого гормонального дисбаланса (грубо говоря начинает под действием гормонов начинает расти грудь).
Жир на груди, образовавшийся в следствии гормонального дисбаланса очень тяжело убрать, ведь причина кроется не в самих грудях а в коктейле гормонов у вас в крови. Решением такой проблемы занимаются врачи, прописывая блокаторы женского гормона мужчинам.
Итак, подведем небольшой итог. Жир на груди, точнее жир внизу груди является следствием нескольких причин – гормональный дисбаланс и ожирение. К слову сказать, эти два фактора всегда идут рядом, редко когда можно вычленить один фактор отдельно от другого.
Фаст фуд, жирная и калорийная еда на ночь, много жаренного, рафинированные масла, пиво, сигареты, малоподвижный образ жизни – это прямая дорога к гинекомастии, другими словами жиру на груди.
В Интернете, как я уже говорил, целый вагон якобы полезной информации о том как убрать жир с низа груди. В основном рекомендуют сесть на диету и начать бегать или делать усердно кардио. С диетой я может быть и соглашусь, тут без устранения внешнего фактора не обойтись, но при чем тут кардио нагрузка я не пойму никак. Жир с брюха скинуть то сложно, что уже говорить о нижней части груди.
Если вы хотите убрать жир с низа груди, то запоминайте, а лучше запишите себе несколько проверенных годами советов.
Как убрать жир внизу груди
Во первых сигареты, пиво, жаренное сразу отменяем. Не ограничиваем а именно отменяем!!!
Второе, хотите делать кардио нагрузки, делайте, толку от них мало в этом деле, но для общего физического развития с горем пополам пойдут.
Третье, и самое главное – берете гантели и штангу в руки, ложитесь на обратно наклонную лавку и делаете жимы и разводки. Суть в следующем, только под действием постоянной стимуляции мышечных волокон в районе сосков, можно убрать жир. Мышцы сделают свое дело, во-первых вы силовыми упражнениями само собой подтяните грудные мышцы, во вторых сами мышцы сокращаясь под нагрузкой будут сжигать жир вокруг себя. Другого пути нету, разве что лечь под нож и не париться.
В добавок ко всему добавлю, если вы ведете неактивный образ жизни, жрете и пьете всякий мусор, то даже не мечтайте о рельефной груди. У вас в крови даже при выполнении упражнений все ровно будет море эстрогена.
Чтобы убрать жир внизу груди полезно будет пропить курс трав или препаратов повышающих секрецию тестостерона и блокирующие эстрогены. Тот же трибулус терестрис, трава жень-шень, трибестан, обязательно употребление протеиновых коктейлей и омега 3 жиров.
Из упражнений, как я уже говорил идеально подойдут разводки гантелей на скамье с обратным уклоном, жимы штанги на ней же, отжимания на брусьях (но не узким хватом, а широким), сведение рук на эспандере стоя(кросовер).
Некоторые эксперты рекомендуют делать море упражнений просто на верхнюю часть тела и все мол будет хорошо, но это не так. Эффект будет какой то, но чтобы убрать жир внизу груди нужно именно целенаправленно бить по нем, изолировать эту зону и мочалить ее, что собственно и делают вышеперечисленные упражнения.
Инструкция
Проанализируйте свой рацион. К избытку эстрогенов в может привести наличие в пище большого количества изофлавонов - растительных аналогов женских половых гормонов. Яркий пример - любимое многими мужчинами пиво: хмель считается одним из самых «эстрогенных» растений. Поэтому им лучше не злоупотреблять - так вы избежите не только пивного живота, но и возможных проблем с гормонами. К богатым изофлафонами продуктам также относится и соя. Итак, первым делом скорректируйте свое питание. В этом может помочь диетолог.
Другая причина избыточного веса - гиподинамия, недостаток движения, в результате чего замедляется метаболизм и сжигание жира. После того, как вы продумали свою диету, подумайте о физических нагрузках. Помните, что можно заниматься только в том случае, если вы не страдаете избыточным ожирением, во избежание проблем с сердцем. Физические нагрузки полезны, во-первых, тем, что ускоряют метаболизм, и быстрее избавляется от излишней жировой ткани. Во-вторых, в результате силовых тренировок увеличивается количество тестостерона - мужского полового гормона. Наилучший результат даст сочетание аэробных и силовых нагрузок. При силовой тренировке грудных мышц делайте меньше подходов и больше повторений в рамках одного повтора - так жир сжигается быстрее. Если же вы хотите добиться большего рельефа - делайте наоборот.
Видео по теме
Обратите внимание
Причинами гинекомастии могут быть также прием определенных лекарств, нарушенная работа щитовидной железы и т.д. Поэтому первое, что стоит сделать, - это обследоваться у врача и сделать необходимые анализы.
Проблема увеличенной груди возникает наиболее часто у подростков и обычно проходит сама собой. Этому способствует коррекция питания и подвижный образ жизни.
Источники:
- как убрать живот и грудь
Грудь всегда была особым предметом забот и тревог для своих обладательниц. Ведь каждой женщине хочется, чтобы ее фигура была по возможности идеальна. А добиться этого без высокой груди красивой формы практически невозможно. Ради внушительного объема бюста многие красавицы готовы на любые жертвы вплоть до хирургических операций и изматывающих упражнений. Однако в некоторых случаях дамы задаются совсем иным вопросом – как уменьшить слишком большую грудь.
Инструкция
Как ни парадоксально, слишком крупная грудь – это тоже серьезная проблема. Помимо эстетических недостатков, она может вызывать чисто физические трудности вроде чрезмерного веса бюста, повышенной нагрузки на спину и досадной потливости. Поэтому женщинам приходится изыскивать различные уменьшить грудь, а в некоторых случаях даже соглашаться на операцию.
Прежде чем переходить к активным действиям по уменьшению бюста, необходимо выяснить, с чем собственно связан его нежелательный объем. Дело в том, что причиной здесь может выступать как избыток жира, вызванный лишним весом, так и чрезмерное разрастание железистой ткани самой молочной . В первом случае грудь можно сравнительно легко при помощи диеты и .
Для устранения внешних проявлений достаточно сесть на диету, предварительно проконсультировавшись с врачом-диетологом, и проводить максимум времени на в зале. Конечно может возникнуть проблема с кожей, которую в итоге придется решать в кабинете пластического хирурга.
Истинная гинекомастия является следствием нарушения гормонального фона и требует долгого лечения у специалистов. Для диагностики состояния придется посетить нескольких , в том числе маммолога, эндокринолога и хирурга, которые назначат соответствующее лечение. Основная проблема в том, что при истинной гинекомастии в груди начинают развиваться именно молочные железы, которые в итоге могут привести к возникновению рака груди. Поэтому так важно обращаться к врачу при первых же признаках, поскольку на ранней стадии, заболевание легко лечится медикаментозными средствами, и с их помощью удается стабилизировать гормональный фон. На поздних стадиях заболевания лечится только посредством хирургического вмешательства, что является дополнительной нагрузкой на организм больного.
Источники:
- когда растет грудь у мужчины
Чрезмерно большая грудная клетка придает верхней части тела диспропорциональное строение: слишком широкие плечи, слишком массивная спина. Если причина в чрезмерном развитии мышечной массы, то прекращение занятий не скажется на фигуре: мышечную ткань заменит жировая, а объем не изменится.
Инструкция
Не прекращайте занятия спортом, если диспропорция вызвана ими. Объем клетки останется прежним. Не пытайтесь плечи и ссутулиться, вы только ухудшите кровоснабжение и уменьшите объем легких. Продолжайте занятия, сменив их направленность. Если прежде вы развивали силу, теперь важны растяжка и выносливость. Выполняйте с небольшим отягощением или без него (в зависимости от начальной физической подготовки), развивайте гибкость. Посмотрите на балерин: фигуры у них сложены достаточно пропорционально, а за счет растяжения мышц не кажется чрезмерно широкой. Пробуйте те же упражнения, что используются в классическом балете.
Корсет. Предпочтителен лечебный или тот, что используется в качестве нижнего белья. Носите такой тип, который утягивает именно спину и плечевой пояс. Стяжка талии и верхней части бедер только усугубит впечатление диспропорции за счет подчеркнутой разницы.
Вопросы по уменьшению груди у мужчин , наряду с вопросами по увеличению груди у женщин, в последнее время все чаще имеют место быть в обществе. Рассмотрим наиболее очевидные ответы на первые из них.
Инструкция
Основной причиной увеличения груди у является повышенное гормона эстрогена. Его избыток может быть обусловлен рядом факторов.Как можно меньше ешьте продуктов, в которых содержится гормон эстроген. Таких продуктов в природе не очень много. К ним относятся брюссельская капуста, цветная капуста, пшеничные отруби, все бобовые растения (особенно соя), банан, грейпфрут, сельдерей, черный шоколад и пиво, которое является наиболее любимым мужчин ами из этого списка. А особенно богаты эстрогеном такие фрукты, как яблоки, груши, финики, виноград и некоторые орехи (грецкие, фундук, миндаль).
Внимательно изучите медицинские , которые вы принимаете или принимали на протяжении длительного времени - они также могут содержать в себе эстроген. К таким препаратам, как правило, относятся антидепрессанты и стероидные препараты. По возможности откажитесь от них. Если же отказаться от них нельзя, то проконсультируйтесь у врача, на что можно заменить ваш . Многие мужчин ы принимают подобные медицинские препараты с той целью, чтобы сделать свою фигуру более мужественной, но на самом деле все выходит совсем наоборот.
Существует специальная пластическая операция, направленная на уменьшение груди. Она носит редукционная маммопластика (от лат. reductio – восстановление, возвращение, отведение назад). Суть ее заключается в том, что пластические хирурги удаляют ткани молочной , и ее контур у мужчин ы восстанавливается и приобретает вид. Если проблема приобрела довольно острый , то рассмотрите возможность проведения такой редукционной маммопластики. Если вам доктор посоветует сделать такую операцию, то скорее всего, у вас гинекомастия с гипертрофией жировой ткани и желез.
Источники:
- уменьшение груди как
Большинство женщин с маленькой грудью мечтают увеличить ее хотя бы на один размер, ради этого идут на хирургическое вмешательство. Женщины, имеющие большую грудь, приносящую множество неудобств, с удовольствием согласились бы на первый размер бюста. Далеко не все мужчины в первую очередь обращают свое внимание на размер груди, поэтому прежде чем идти на крайние меры, необходимо обдумать все плюсы и минусы.
Инструкция
Размер соизмерим с общей массой тела. Если имеет несколько лишних килограммов, самый легкий способ уменьшить - . Для этого придется сесть на строгую диету и ежедневно делать физические упражнения. Но в то же время возникает другая проблема – грудь становится мягкой, теряет форму, кожа приобретает дряблость. Избежать этого помогут специальные косметические средства, укрепляющие кожу , а также занятия спортом и массаж, восстанавливающий кровообращение. Существует немало народных рецептов, предотвращающих появления и . Физические упражнения должны включать отжимание от пола и разнообразные упражнения для рук.
Зрительно уменьшить грудь поможет бюстгальтер, имеющий круглую чашку, он способствует равномерному расположению груди, и она становится более плоской. Большую роль играет и отсутствие поролона, так как он прибавляет лишний сантиметр в объеме.
Радикальный шаг – операция по уменьшению молочных желез. Ее стоит делать в крайних случаях, так как есть большая вероятность осложнений, существует также множество противопоказаний.
Пластическая операция направлена на железистой части ткани. Сразу после операции грудь будет опухшей, болевые ощущения могут беспокоить в течение 2-3 месяцев. Некоторое время придется носить хирургический бюстгальтер и принимать антибактериальные и обезболивающие препараты. Потребуется специальный косметический уход за шрамами, чтобы они полностью исчезли. И только через 6-12 месяцев появится ощущение полноценности новой груди.
Обратите внимание
К операции можно прибегать только после полного формирования молочных желез. После хирургического вмешательства вскармливать ребенка грудью возможности не будет.
Полезный совет
Уменьшение груди с помощью похудения и спорта способствует оздоровлению всего организма.
Обладательницы шикарных форм не всегда бывают довольны большой грудью. Мечта многих мужчин доставляет своей хозяйке огромное количество неудобств. Ее тяжело носить, трудно подобрать подходящее белье и прилично сидящую одежду. Да и постоянное внимание противоположного пола исключительно к верхней части тела вызывает только раздражение.
Инструкция
Если у вас существует излишек массы тела, уменьшить грудь можно с помощью диеты и физических упражнений. Это поможет не только , но и подтянуть бюст, вернуть ему . Строго ограничивать себя в питании не стоит, это приведет к замедлению обмена веществ. Возьмите за правило есть жирные, сладкие, жареные продукты только до двенадцати часов дня, а ужинать не позже чем за четыре часа до сна. Употребляйте не менее двух литров жидкости в день. Так вы приведете тело в форму. Одновременно займитесь физическими упражнениями для укрепления мышц плечевого пояса.
Приобретите корректирующее белье. Существуют бюстье и грации, которые приподнимают и подтягивают грудь, уменьшая ее на один-два размера. Выбирая комплект в магазине, обязательно примерьте его. Подвигайтесь, почувствуйте, как он сидит, нет ли стеснения и дискомфорта. Отдавайте предпочтение натуральным, дышащим материалам. Ведь нижнее белье это то, что соприкасается с телом целый день. И некачественное вполне может вызвать аллергию.
Обратите внимание
Помните о том, что за размер груди отвечает только наследственность. И таблеток, уменьшающих ее, просто не существует. Будьте осторожны и не попадитесь на удочку к шарлатанам.
Женский бюст является объектом пристального внимания мужчин. Несмотря на общее убеждение, что большая грудь – это очень сексапильно и красиво, многие женщины хотят немного уменьшить размер своего бюста из практических соображений.
Действуют подобным образом. В некоторых индивидуальных случаях грудь, несмотря на диетическое питание, не теряет в размере. В подобной ситуации необходимо прибегнуть к другим методам уменьшения бюста или обратиться к диетологу для подробной консультации по данному вопросу.
В большинстве случаев проблему слишком большой или маленькой груди можно решить при помощи правильно подобранного белья. Оно серьезно снизит нагрузку на позвоночник. Большой бюст требует широких лямок бюстгальтера.
Радикальный метод уменьшения груди
Пластические операции остаются самым эффективным способом не только увеличения, но и уменьшения бюста. Во время операции по уменьшению размера хирург откачивает лишний жир через маленький надрез и аккуратно натягивает провисшую кожу. Такая процедура является не слишком сложной для опытного хирурга. Однако при любых хирургических вмешательствах возможны осложнения. Именно поэтому очень важно выбирать проверенного специалиста, хорошую клинику и не жалеть денег на операцию. В любом случае, пластическая операция – крайний метод, к которому желательно прибегать по медицинским показаниям.Если вам тяжело «носить» свою грудь, но вы не хотите прибегать к радикальным процедурам, займитесь упражнениями, направленными на укрепление мышц спины. Спустя пару месяцев после начала занятий, ваша жизнь существенно упростится.
Сомнительный способ
Массаж груди, вопреки всеобщему заблуждению, не слишком полезная вещь. Он недостаточно эффективен для ее уменьшения, но проблема даже не в этом. Чтобы оказать серьезное воздействие на жировую ткань, массаж должен быть сильным и достаточно жестким (вспомните антицеллюлитную методику). Женскому бюсту такие воздействия строго противопоказаны, поскольку это может привести к неприятным последствиям и нарушениям структуры тканей. С учетом того, что для большей эффективности массаж или ареолы, не затрагивая при этом нижележащие железы и слои кожи. Послеоперационный шов небольшой (в районе 4-5 сантиметров), практически незаметный, так как располагается на границе светлого и пигментированного участка груди. Обычно хирурги используют для зашивания подобных ран внутрикожные швы.Чтобы изменить слишком длинный , врач удаляет с помощью хирургических инструментов его верхушку, верхнюю поверхность ушивает. В некоторых случаях удаляется кожа не верхней части соска, пришивается к основанию ареолы. При широких вырезают треугольный клин, оставшаяся часть ушивается, делая сосок меньшим в диаметре. Уменьшить также можно при их западении внутрь и втянутости. Операция в этом случае более трудоемкая, требует высокой квалификации и профессионализма пластического хирурга.
Операция по уменьшению сосков занимает не больше часа (в том случае, если пластика не является комплексной), проводится под местной анестезией. Поэтому нет нужды находиться долгое время в клинике, пациентки могут в тот же день вернуться домой. Остается лишь необходимость приходить в кабинет к специалисту на запланированные осмотры. Швы, наложенные инновационными нитями, рассасываются сами собой. Если же швы были наложены обычными нитками, то их снимают на пятый-седьмой день после проведения операции. В этот период женщины могут смело приступать к работе и вести привычный образ жизни. Первое время после реабилитации следует воздержаться от чрезмерных физических нагрузок.
Крайне редко встречаются осложнения после пластики сосков и заключаются лишь в частичной потере чувствительности в оперируемой зоне. Такая операция никак не влияет на кормление в будущем, ведь молочные протоки не затрагиваются. Некоторые пациентки отмечают аллергические раздражения в виде или небольших трещин (особенно если кожа слишком чувствительная или ). Чтобы избежать инфекции, женщинам назначается прием антибиотиков в течение пяти-семи дней.